О центре
Работаем с 2014 года в Москве и онлайн

Цель семинара:

  • Сформировать навыки уверенного поведения в стрессовых ситуациях
  • Повысить стрессоустойчивость организма
  • Выбирать подходящие способы реагирования на различные стрессоры
  • Научиться использовать свои скрытые ресурсы
  • Эффективно восстанавливать свои силы

Задачи семинара:

  • Определить свои стрессогенные факторы
  • Раскрыть основные механизмы появления стресса (телесные, психологические)

Программа семинара:

  • Что такое стресс

Наверняка все встречались с ситуацией, когда происходит какое-то событие (к примеру, начальник накричал, что-то не получается в учебе, опаздываешь на важную встречу, потерял полезную вещь и т.д.). В такие моменты возникает много тревожных мыслей, различные эмоции от произошедшего (страх, гнев, отчаяние, печаль, вина).

Ну, и конечно тело реагирует учащением сердцебиения, мышечным напряжением. Все это говорит о том, что начался стресс.

Ведь стресс – это именно реакция нашего организма, которая проявляется в мобилизации сил для преодоления трудностей.

Но мы же не можем полностью отключить нашу активизацию, ведь тогда нам будет сложно справиться с появившейся трудностью.

Однако, психологи заметили, что в стрессовых ситуация самым уязвимым местом у человека являются его мысли по поводу происходящего. Ведь для того, чтоб справиться с ситуацией и своими переживаниями одни люди начинают обвинять окружающих, другие приписывают вину себе, третьи думают о случившемся как о катастрофе, ну, а четвертые бесконечно прокручивают в голове мысли о неприятной ситуации. Практика показала, что подобные реакции приводят человека в конце концов к фиксации на негативных мыслях, нервному истощению и ухудшению первоначальной ситуации.

Но что же делать, спросите вы? Как перестать себя накручивать? Как преодолевать стресс конструктивно?

Для этого в арсенале каждого человека должны быть следующие 4 стратегии, которые он может использовать в зависимости от ситуации.

Самой простой стратегией является переключение внимания. К примеру, если вы опаздываете на важную встречу, вы можете сильно переживать, а можете в это время размышлять о приятных моментах прошедшего отдых или любоваться пейзажами за окном.

Вторым способом уменьшения негативныных переживаний может стать сосредоточение на позитивных сторонах произошедшего. К примеру, если человека уволили, он может печалиться, что теперь у него нет дохода, а может думать о том, что теперь перед ним открылось много перспектив, что, наконец, он распрощался со злым начальником, и сможет заняться интересным ему делом.

Третий способ может быть полезен, когда человеку причинили какой-то ущерб, к примеру, у него в транспорте вытащили кошелек. В этом случае одни будут сокрушаться и горевать, но лучше сфокусировать свое внимание на том, как в следующий раз сделать так, чтобы не попасть в такую неприятную историю. Это поможет создать позитивный образ будущего, в котором ваши деньги и вы защищены.

Ну, и 4 способ подойдет в тех случаях, когда случилось что-то более серьезное, к примеру, человек стал жертвой ограбления. Кто-то может грустить по этому поводу, а кто-то может размышлять в ключе, что бывает и хуже, могли же и покалечить, а ему повезло остаться живым и здоровым.

Давайте подведем итоги, того, что мы узнали сегодня:

— Мы поняли, что стресс это естественная реакция организма на трудности. Он выражается в виде активизации сил для борьбы. Но в стрессе для человека часто опасны его же собственные негативные мысли такие как обвинение себя и других, бесконечные накручивания себя.

— Чтобы справиться с ними можно использовать 4 стратегии
— Первая – это переключение на приятные мысли
— Вторая – это поиск позитивных аспектов в создавшейся ситуации
— Третья – это планирование того, как эта проблема будет решена в будущем
— И четвертая – это сравнение с еще более худшими случаями, которые к счастью миновали.

Практикуйтесь во всех этих четырех стратегиях, и вы заметите, что ваши эмоции быстрей переключаются на позитивные, а вы стали быстрей справляться с возникающими трудностями.

Отзывы клиентов о работе наших специалистов

Видео отзывы о психологе Александре Петухове

Вячеслав 29 лет (Страх смерти)
Егор 28 лет (Дереализация, ОКР)
Дмитрий 50 лет (ОКР, навязчивые мысли)
Александра 28 лет (Гнев, отношения)
Елена 41 год (Панические Атаки)
Кристина 33 года (Панические Атаки)
Юлия 35 лет (ОКР, ПА)
Елена 45 лет (Панические Атаки)
Марина 43 года (Низкая Самооценка)
Виктория 28 лет (Панические Атаки)
Татьяна 51 год (Нелюбовь к себе)
Алексей 45 лет (Панические Атаки)
Ольга 59 лет (Чувство Вины)
Александра 35 лет (Ревность, самооценка)
Ольга 66 лет (Страхи, нелюбовь к себе)
Максим 32 года (Неуверенность)
Евгения 30 лет (Тревожность)
Алеся 29 лет (ОКР, навязчивости, ревность)
Тимофей 28 лет (Чувство вины)
Виктория 30 лет (ОКР, навязчивые мысли)
Анастасия 29 лет (Неуверенность в себе)
Оксана 33 года (ОКР, вина)
Максим 28 лет (ОКР, навязчивые мысли)
Ангелина 27 лет (Навязчивости, страхи)
Жанна 26 лет (Навязчивости, КПТСР)
Дмитрий 30 лет (Навязчивости, ОКР)
Марина 43 года (Низкая самооценка)

...............................................

Записаться на прием к Петухову Александру

Анна 34 года (Страхи и фобии)

Причиной моего обращения к психологу стала фобия. Если бы не рекомендация подруги, я бы никогда не обратилась за помощью к психологу. Во первых я считала, что это какое то модное веяние, и что к психологу идут если некуда девать деньги, что это некая альтернатива жилетки, в которую можно выплакаться если больше некому, а во вторых найти самостоятельно хорошего специалиста это везение

У меня не было возможности ходить на консультации долго, как раз именно в тот момент не было ни времени ни лишних денег, но уже настолько страх мучил, что я решила была не была.

Сразу скажу, все встречи давались мне тяжело, с первой встречи я поняла, что это не «разговоры по душам», а настоящая работа.

Подробнее...

Кристина 33 года (Панические атаки)

Причиной обращения к практикующему психологу Александру Петухову стала невозможность самостоятельно справиться с часто повторяющимися паническими атаками, а как следствие ухудшением качества жизни, эмоциональная нестабильность и прочее.

Александра Петухова порекомендовала мне подруга. Ранее я посещала психолога, но как такового результата не почувствовала так как специалист больше слушал и констатировал факкт наличия панической атаки без глубокого определения причины ее возникновения, а также рекомендовал методы борьбы, которые не принесли желаемый результат.

От встречи с Александром я ожидала найти корень моей психологической проблемы, посмотреть на себя со стороны, определить пошаговую схему борьбы с возникшей проблемой. Паническая атака казалась мне непреодолимой и неконтролируемой. Я перестала жить открытой активной жизнью и старалась как можно меньше перемещаться и общаться так как  страх возникновения этого состояния лишал меня всяческой энергии и сил.

Подробнее...

Андрей, 25 лет (Стресс, депрессия, прокрастинация)

Я не справлялся с количеством работы, винил в этом себя. Как итог: стресс, депрессия, отсутсвие понимания, что делать.
Узнал об Александре через друзей.
На первой же встрече я понял, что мне комфортно говорить о своих проблемах с ним.
Мне было важно, чтобы были намечены цели и поставлены первые шаги на пути к решению проблем.
До первой встречи протестировал ещё 3 специалистов и остался недоволен, я человек придирчивый, но казалось, что мы просто болтаем, а не решаем задачи. С Александром же работа на результат.

Подробнее...

Татьяна, 38 лет (Обидчивость, психосоматика)

С мужем долго хотели рождения ребёнка, но никак не получалось. Были сданы все возможные анализ и пройдены все рекомендуемые исследования, но причина отсутствия беременности так и не была выявлена. Врачи говорили, что мы с мужем здоровы… Пять долгих лет хождения по докторам, пяте лет попыток забеременеть (включая попытку ЭКО, тибетского врача) – и всё безрезультатно, беременности так и не наступала. Не буду даже описывать то состояние, которое было у нас мужем, объем вылитых мной слёз и переживаний супруга… Это основная причина обращения к психологу. Втором фактором, благодаря которому я решилась на общение с Александром, стала моя обидчивость, съедающая порой меня саму. Часто из-за сущих пустяков (головой я понимаю, что это действительно нестоящие внимания ситуации) я очень переживаю, сержусь.  Кто-то что-то неприятное мне сказал или нахамил – я переживать, долго вспоминать об этом. Устала от таких пустых переживаний, захотела избавиться и от них.

Знакомая врач посоветовала обратиться за консультацией психолога. я скептически восприняла совет.
Так получилось, что среди моих знакомых много людей, учившихся на психолога, но собраться с духом обраться к кому-либо из них я так и не решалась. Узнав об Александре, увидев его фото и о пообщавшись с ним на отвлеченные темы, я в итоге обратилась к нему. Почувствовала, что смогу говорить с ним в открытую.

Подробнее...

Антон, 32 года (Страхи)

    Было внутреннее переживание, беспокойство, при общении с людьми выше себя по статусу.
Ранее обращался к психологу, помогли некоторые советы и инструменты, решил воспользоваться повторно.

Обратился к Александру Петухову, рассказал, боялся критики.
Но к мудрости и квалифицированого подхода, мы решили эту проблему, нащупали некоторые моменты и установки, которые помогли мне справиться с этим чувством.
Благодарен за работу!

Подробнее...

Олиа, 40 лет (Страхи)

     Мой опыт общения с психологами и психотерапевтами по назначению семейного врача имел плачевные результаты. И я стала сама искать себе профессионалов, которым смогу доверять. Для меня очень важно, чтобы со мной работал специалист своего дела. Его человеческие качества и профессиональные знание и навыки имеют для меня одинаково важные критерии выбора.
 
     В данном случае мне Бог дал открытую дверь. Я обучалась у Александра и, слушая его, замечая, как именно мне он отвечает на вопросы, (а я человек импульсивный, могу (не специально) вывести из себя собеседника) я прониклась уважением к нему, по причине проявленного внимания и уважения ко всем нам студентам, и ко мне в частности.

Подробнее...

Ирина, 30 лет (Кризис, сложности в общении)

     У меня был затяжной период в жизни, когда что-то шло не так, а точнее сказать долго  ничего не менялось. Жизнь в рамках работа-дом. Появилась замкнутость, усталость, одиночество. Росло недовольство собой, сложности с общением и даже страх перед знакомством, непонимание с коллективом на работе, накапливались обиды, не могла отпустить некоторые ситуации из прошлой личной жизни. Преобладала инертность. Не понимала как действовать, чтобы себе помочь. Хотя очень сильно хотелось перемен, четко понимала что для меня главное. Тот случай, когда старые способы решать проблемы и достигать желаемого уже не работают, а новых не знаешь. Это и есть кризис.

     Обратиться за помощью к Александру Петухову мне порекомендовал мой брат. Я сомневалась, меня смущала мысль рассказать о таких личных переживаниях психологу мужчине, казалось женщина лучше поймет и будет комфортнее работать с ней. Боялась оценки моих проблем психологом. На деле оказалось все иначе.

Подробнее...

Марина, 40 лет (Частая агрессия на детей и мужа)

     Ожидания от встречи с психологом Александром Петуховым у меня были - понять причину агрессии и смягчить ее проявление.

     Перед этим испытывала сомнения- справлюсь ли, получится ли у меня справиться с агрессией?

     Страха не было, я доверяла себе и Александру, была откровенна и искренна. Было впечатление, что я в надежных руках профессионала.

     Изменения в жизни- осознание причин агрессии- стали для меня глобальным и основным вопросом, словно, клад нашла! Когда нашли причины, мне стало сразу физически легко, как будто освободилась от лишнего груза. Гора с плеч! Мои родные стали удивляться моему состоянию, они заметили, что раньше меня было легко завести)), а сейчас .....я разрешила, дала свободу другим внутри себя!

Подробнее...

Аля (Обидчивость, сложные отношения с людьми)

     Очень сильный психолог.,рекомендую,я обратилась к Александру,когда поняла,что все рушится,разругались навсегда с подругой и с коллегами были ужасные отношения,ситуация была вплоть до того,что работать было уже совсем невыносимо,можно было увольняться уже впринципе.

     Александр помог найти причину- "косяк" во мне и избавится от того,что я считала себя лучше всех ,было очень тяжело перестраивать себя,- избавление привело к изменению моего поведения в коллективе,уменьшению обидчивости и коллеги перестали меня стебать и издеваться.,то что раньше задевало и взрывало меня-сейчас даже не "трогает".Еще много над чем предстоит мне работать впереди,но начало положено.Также в процессе работы избавилась от многих обид на маму.

     Огромное спасибо.

Подробнее...

Специалисты, занимающиеся этой темой:

Петухов Александр

Записаться на прием

Специалист по эмоциональным проблемам, страхам, фобиям, паническим атакам, ОКР.

     Помогаю быстро освободиться от неприятных чувств без медикаментов. Работаю интенсивно, что помогает решать больше вопросов за одну встречу. А значит и нужный результат мы с Вами достигнем быстрее.

     Владею широким арсеналом методов борьбы со страхами, что помогает находить решение с разных сторон. Поэтому к Вашей ситуации мы уж точно найдем ключик.

     На консультациях я создаю доверительные отношения, что позволяет нам открыто выражать чувства, говорить о вещах, которые сложно рассказывать другим...

Гороновский Андрей

Записаться на прием

Специалист по поведенческой психологии, работает как со взрослыми, так и с детьми.

     Специализириуюсь в фундаментальной области поведенческой психологии: экспериментальный анализ поведения на практике. Обладаю знаниями, умениями, навыками в области использования поведенческих технологий, инструментов и ряда процедур, которые способствуют изменению поведенческих привычек и навыков. Работаею с такими проблемами, как страхи и фобии, навязчивые мысли, заикания, вредные привычки, нежелательные и опасные формы самоповреждающего и самостимулирующего поведения, изменение пищевых привычек, из-за которых человек не может сбросить или набрать вес, формирование и изменение бытовых, социальных и академических навыков.

     Среди множеств направлений, имею неоспоримое преимущество в том, что предлагаю ряд прикладных и эффективных инструментов, которыми вооружаю клиента сразу для достижения первых ощутимых результатов. Настроен на прикладные процедуры помощи клиенту, делая акцент на том, что нужно делать, а не просто эфемерно поговорить и обсудить формальную причину проблемы. Данный подход хорошо себя зарекомендовал в работе с людьми, имеющими самые разные расстройства и проблемы в развитии. Начиная с вопросов детского развития, завершая старческими особенностями в поведении.

     Клиент, используя прикладные технологии данного направления в психологии, вооружается инструментами, которые он сможет индивидуально практиковать, модифицируя ту или иную технику под свой уникальный опыт. Сможет развивать в себе навыки самоконтроля, внимания, анализа личного поведения и погружаться в навыки самопознания без частых посещений специалиста, а в некоторых случаях, дополнительно получив знание о данном направлении, и вовсе самостоятельно развивать познание этой дисциплины, получая массу уникального опыта и прирастая в науке, изучающей поведение.

Записаться на прием

Дипломы и сертификаты:

.............................

Записаться на прием к Гороновскому Андрею

Видео с Андреем Гороновским:

Как избавиться от вредных привычек
Как избавиться от заикания

Специалисты, занимающиеся этой темой:

Гороновский Андрей

Записаться на прием

Специалист по поведенческой психологии, работает как со взрослыми, так и с детьми.

Работаю с такими проблемами, как: страхи и фобии, навязчивые мысли, заикания, вредные привычки, нежелательные и опасные формы самоповреждающего и самостимулирующего поведения, изменение пищевых привычек, из-за которых человек не может сбросить или набрать вес, формирование и изменение бытовых, социальных и академических навыков.

Клиент, используя прикладные технологии данного направления в психологии, вооружается инструментами, которые он сможет самостоятельно практиковать, модифицируя ту или иную технику под свой уникальный опыт.

Задать вопрос

Семинар

СКОРО!

10 кризисов жизни. Как проходить и помочь другим?

Видео

Обида. Как простить?

Повышение Самооценки

Любовная зависимость

Чувство ВИНЫ. Как избавиться?

ГНЕВ. 4 шага как справиться с гневом

2 способа как бороться с гневом.

Страшные сны и кошмары

Смотреть другие видео