Я часто сталкиваюсь с людьми, которые не верят, что от вредных привычек можно легко избавиться. К примеру, таких как: курение, переедание, сквернословие, опоздания и другие.
В большинстве случаев так считают люди, у которых не получилось это сделать своими силами.
И действительно, существуют такие привычки, с которыми распрощаться при помощи одной только силы воли не удается.
К примеру, в моей практике был случай. Молодой человек 25 лет никак не мог бросить курить. И он обратился ко мне перепробовав уже множество вариантов, которые никак ему не помогли. Он пребывал в полном отчаянии. Но после нескольких встреч его ситуация сильно изменилась. Он перестал курить. Начал следить за своим здоровьем. Вы спросите: как такое произошло?
И сегодня я Вам расскажу об очень эффективном двушаговом методе, как можно избавиться от вредной привычки. К концу этого ролика вы уже будете уметь использовать эти два шага на практике.
Вы скажите, если от вредной привычки есть простые и эффективные способы избавления, то почему столько людей не могут избавиться от своих пагубных пристрастий?
А всё дело в том, что, многие люди не знают о важном принципе работы нашего мозга. И эти принцип заключается в следующем: сила привычки зависит, во-первых, от количества стимулов, которые окружают человека в жизни, а во-вторых, от их значимости.
Приведу примеры для курильщиков: видя сигарету на картинке, курить захочется меньше, чем в присутствии компании друзей курильщиков. Ведь так?
Теперь пример для переедания: если смотреть на фотографию сочного гамбургера, съесть продукт захочется в меньшей степени, нежели, если посмотреть видео рекламу, демонстрирующую приготовление этого блюда.
Таким образом, становится понятно, что разные стимулы имеют разную побудительную силу.
А значит, мы с вами имеем первый ключ для решения вопроса с привычками.
Избавление от ВРЕДНЫХ привычек. 2 способа
Вторым важным ключом для нас является то, что разные побудительные стимулы имеют разую природу, условно их можно разделить на две принципиально отличающиеся группы: ментальные и физические. Ментальные, это мысленные образы-стимулы, при воспоминании которых возникают желания вернуться к вредной привычки (например, при курении в компании друзей Вы мысленно вспоминаете студенческую вечеринку пять лет назад и желание курить, даже при отсутствии компании людей, снова одолевает Вас взять в руки сигарету). Физические же стимулы, это фиксируемые органами чувств ощущениями, которые связаны с внешним воздействием на наше тело, а не с мыслями. Примером может служить: реклама сигарет, запах табака, разговоры окружающих о сигаретах и тому подобное. На рисунке №2 Вы сможете лучше увидеть зависимость между конкретными стимулами и их влиянии на закрепление вредной привычки.
Итак, мы имеем два ключа для решения вопроса с привычками. Мы знаем, что стимулы бывают мыслительные и физические, кроме этого мы можем проранжировать побудительные стимулы по силе воздействия.
Теперь давайте эти два принципа переведем реальные шаги победы над вредными привычками.
Первый шаг заключается в том, чтобы собрать физические и мыслительные стимулы, в присутствии которых Вам хочется возвращаться к вредной привычке или, при воспоминании о которых Вам также сильно хочется возвращаться к вредной привычке.
Вторым шагом постарайтесь избегать своего присутствия среди физических стимулов, таких как специальные курилки, избегайте разговоров о сигаретах, избегайте рекламы сигарет и замещайте своё время другими занятиями, в которое попадается чаще всего эта реклама, например, читайте интересную статью из мира науки или слушайте музыку. А когда к вам в голову будут приходить мыслительные стимулы, такие как памятная студенческая вечеринка с сигаретами, вам нужно будет переключать свое внимание на другие мысли, к примеру, на что-нибудь очень личное, приятное, вспомните вкус любимого фрукта или блюда, которое давно не ели, это поможет мозгу перенаправить импульсы на другие объекты, которые Вам очень нравятся и вытеснить вкус и запах сигарет.
Давайте подведем краткие итоги: Мы поговорили о двух принципах работы нашего мозга, которые описывают механизм закрепления в человеке вредной привычки. Первый – это различающаяся сила стимулов (картинка, видео-ролик, запах, компания), а второй – это разная природа стимулов, которые действуют на телесном и мыслительном уровнях.
И вы узнали два важных шага, благодаря которым вы можете воздействовать на эти механизмы. Для этого нужно собрать все стимулы, выписав на листе, и вторым шагом стараться избегать их или минимизировать их воздействие.
А в следующий раз я расскажу Вам о методе замещения, который является очень действенным инструментом в победе над вредными привычками.
Похожие видео:
Похожие статьи: