4 стратегии управления стрессом
Работаем с 2014 года в Москве и онлайн

Цель семинара:

  • Сформировать навыки уверенного поведения в стрессовых ситуациях
  • Повысить стрессоустойчивость организма
  • Выбирать подходящие способы реагирования на различные стрессоры
  • Научиться использовать свои скрытые ресурсы
  • Эффективно восстанавливать свои силы

Задачи семинара:

  • Определить свои стрессогенные факторы
  • Раскрыть основные механизмы появления стресса (телесные, психологические)

На семинаре Вы узнаете:

  • Что такое стресс

Наверняка все встречались с ситуацией, когда происходит какое-то событие (к примеру, начальник накричал, что-то не получается в учебе, опаздываешь на важную встречу, потерял полезную вещь и т.д.). В такие моменты возникает много тревожных мыслей, различные эмоции от произошедшего (страх, гнев, отчаяние, печаль, вина).

Ну, и конечно тело реагирует учащением сердцебиения, мышечным напряжением. Все это говорит о том, что начался стресс.

Ведь стресс – это именно реакция нашего организма, которая проявляется в мобилизации сил для преодоления трудностей.

Но мы же не можем полностью отключить нашу активизацию, ведь тогда нам будет сложно справиться с появившейся трудностью.

Однако, психологи заметили, что в стрессовых ситуация самым уязвимым местом у человека являются его мысли по поводу происходящего. Ведь для того, чтоб справиться с ситуацией и своими переживаниями одни люди начинают обвинять окружающих, другие приписывают вину себе, третьи думают о случившемся как о катастрофе, ну, а четвертые бесконечно прокручивают в голове мысли о неприятной ситуации. Практика показала, что подобные реакции приводят человека в конце концов к фиксации на негативных мыслях, нервному истощению и ухудшению первоначальной ситуации.

Но что же делать, спросите вы? Как перестать себя накручивать? Как преодолевать стресс конструктивно?

Для этого в арсенале каждого человека должны быть следующие 4 стратегии, которые он может использовать в зависимости от ситуации.

Самой простой стратегией является переключение внимания. К примеру, если вы опаздываете на важную встречу, вы можете сильно переживать, а можете в это время размышлять о приятных моментах прошедшего отдых или любоваться пейзажами за окном.

Вторым способом уменьшения негативныных переживаний может стать сосредоточение на позитивных сторонах произошедшего. К примеру, если человека уволили, он может печалиться, что теперь у него нет дохода, а может думать о том, что теперь перед ним открылось много перспектив, что, наконец, он распрощался со злым начальником, и сможет заняться интересным ему делом.

Третий способ может быть полезен, когда человеку причинили какой-то ущерб, к примеру, у него в транспорте вытащили кошелек. В этом случае одни будут сокрушаться и горевать, но лучше сфокусировать свое внимание на том, как в следующий раз сделать так, чтобы не попасть в такую неприятную историю. Это поможет создать позитивный образ будущего, в котором ваши деньги и вы защищены.

Ну, и 4 способ подойдет в тех случаях, когда случилось что-то более серьезное, к примеру, человек стал жертвой ограбления. Кто-то может грустить по этому поводу, а кто-то может размышлять в ключе, что бывает и хуже, могли же и покалечить, а ему повезло остаться живым и здоровым.

Давайте подведем итоги, того, что мы узнали сегодня:

— Мы поняли, что стресс это естественная реакция организма на трудности. Он выражается в виде активизации сил для борьбы. Но в стрессе для человека часто опасны его же собственные негативные мысли такие как обвинение себя и других, бесконечные накручивания себя.

— Чтобы справиться с ними можно использовать 4 стратегии
— Первая – это переключение на приятные мысли
— Вторая – это поиск позитивных аспектов в создавшейся ситуации
— Третья – это планирование того, как эта проблема будет решена в будущем
— И четвертая – это сравнение с еще более худшими случаями, которые к счастью миновали.

Практикуйтесь во всех этих четырех стратегиях, и вы заметите, что ваши эмоции быстрей переключаются на позитивные, а вы стали быстрей справляться с возникающими трудностями.

Задать вопрос

Семинар

СКОРО!

10 кризисов жизни. Как проходить и помочь другим?

Видео

Обида. Как простить?

Повышение Самооценки

Любовная зависимость

Чувство ВИНЫ. Как избавиться?

ГНЕВ. 4 шага как справиться с гневом

Смотреть другие видео