Сегодня я расскажу про такие явления как Дереализация и Деперсонализация, почему они возникают, и что нужно делать, чтобы от них избавиться.

Эти два термина буквально переводятся как Де - лишение реальности и лишение личности. Такие названия выглядят достаточно угрожающими и пугающими для людей, которые сталкиваются с этим явлением в своей жизни. Поэтому давайте, сперва, разберемся, когда стоит бояться такого состояния, а когда нужно, просто, не обращать на него внимание. Для этого нам нужно будет внимательно присмотреться к главным его симптомам. И тогда нам станет очевидным, в каких случаях, что это означает.

Так как дереализация и деперсонализация - это очень похожие родственные состояния, то я буду о них рассказывать вместе, и для удобства буду называть их Дереализацией, понимая, при этом, что и к деперсонализации это тоже относится.

Существует несколько видов дереализации:

•  Когда человек искаженно воспринимает свою собственную личность и свой внутренний мир
•  Другой вид – это необычное восприятие своего тела, его размеров и своих ощущений
•  И третий - это искаженное восприятие окружающего мира

Смотрите видеоролик "Дереализация, как вернуться в реальность?!"

В реальной жизни эти виды дереализации выглядят так:

• Человек ощущает, как будто это сейчас происходит не со мной, что, возможно, я сплю, и вижу это во сне, или смотрю в каком-то кино, похожем на жизнь, или даже сам себе это сейчас фантазирую, или участвую в какой-то компьютерной игре
• Бывает ощущение, что время остановилось, или замедлилось, как будто теперь без меня ничего в мире не произойдет, мир либо поставлен на паузу, или потерял какой-либо смысл
• Краски стали размазанными и тусклыми, мир стал серым и чужим, не таким как я его знал раньше. Чувства притупились, стали как будто пресными, хочется отстраниться от всего и уйти глубоко во внутрь и оттуда наблюдать за происходящим. Пропадает понимание собственных эмоций, как будто их вообще нет. Между мной и моими близкими как будто возникает стеклянная стена
• Я как будто отделен от этого мира, нахожусь внутри какого-то кокона или скафандра, и не являюсь частью того, что меня окружает. Все резко разделилось на внутреннее и внешнее, я как будто осознал, что я – это что-то отличающееся от всего этого мира. Как будто я – единственная живая душа на свете, а все остальные – это роботы или нарисованные картинки
• Это может сопровождаться эффектом дежавю, что я уже эту самую ситуацию видел раньше, а иногда – наоборот, что знакомые привычные места, улицы, вдруг превратились в необычные,  неизвестные, чужие пейзажи. Или воспоминания о собственном прошлом кажутся вымышленными, как будто этого никогда не было
• Свое тело ощущается как что-то неродное, как какой-то роботизированный объект, аватар, внутри которого я нахожусь. Действия воспринимаются как автоматические, независящие от моей собственной воли. Человек не узнает себя в зеркале, или смотрит на свои руки, ноги и они кажутся какими-то чужими. Иногда свои части тела кажутся слишком большими или маленькими, или ватными, что я не управляю их движениями. При этом человек может нарочно вызывать у себя болезненные ощущения или наносить повреждения (щипать, бить, резать), чтобы убедиться, что это его части тела и что они живые

Потеря прежнего ощущения себя и мира вызывает душевную боль и страх от неизвестности, что это значит? В голову начинают лезть мысли о потери контроля над собой, о неведанной болезни или даже сумасшествии. Подобные мысли вызывают сильный страх и обеспокоенность, хочется как можно быстрее избавиться от этого нового незнакомого состояния

В своей практике, я очень часто встречаюсь с людьми, которые при возникновении ощущения дереализации склонны накручивать себя, говоря:

• «я никогда не избавлюсь от этого состояния нереальности",
• "оно будет преследовать меня вечно",
• "со мной происходит что-то очень страшное и непонятное",
• "скорее всего – это признаки начинающегося сумасшествия",
• "я перестаю контролировать себя и свои действия",
• "могу в один непрекрасный момент сорваться и в беспамятстве навредить своим близким",
• "меня лишат родительских и других прав",
• "упекут в психушку, где я буду сидеть в смирительной рубашке и сильными таблетками там из меня сделают безвольный овощ.»

О страхе сумасшествия более подробно я рассказываю в другом своем видео.

"Как справиться со страхом сумасшествия"

А пока давайте вернемся к дереализации.

Как вы понимаете, при такой накрутке себя, любой, даже самый психически здоровый человек, начнет испытывать тревогу.  Тревога же – это такое неприятное гнетущее чувство, что наш мозг старается от нее как можно быстрее избавиться. И для этого он предпринимает, на первый взгляд, вполне логичные действия, которые, однако, все больше затягивают человека в опасную ловушку:

•  Он пытается найти угрозу, чтобы победить ее. Такие люди ищут много информации в интернете, на форумах. А информация часто бывает пугающей, что тревогу только усиливает.
•  Мозг старается взять под контроль само это состояние, то есть, начать отслеживать все процессы происходящие внутри. При этом человек сталкивается с тем, что как только он начинает думать, как ему дышать, как моргать, как ходить, тут же с этими автоматическими процессами начинаются какие-то проблемы. Это еще больше разогревает страх.
•  Так же человек начинает регулярно проверять, нет ли у него дереализации прямо сейчас. То есть, фокусирует свое внимание именно на нестандартных ощущениях. А, как известно, когда мы ищем, то обязательно находим, а вернее, сами себя программируем на подобное состояние, вызывая в себе все больше ощущений нереальности.
•  Когда же мозг решает как можно меньше контактировать с этим состоянием, стараясь игнорировать свои странные ощущения, подавляя в себе чувства, отвлекаясь постоянно на различные дела, то тем самым он все больше отдаляется от полноценного восприятия реальности, чем только  усиливает свою дереализацию.

Так запускается замкнутый круг, который все больше и больше затягивает человека, не позволяя ему избавиться от этого ужаса.

Если вы узнали какие-то свои симптомы в этом описании, то, значит, вы переживали это состояние в своей жизни.

Теперь, когда мы увидели основные проявления дереализации, давайте ответим на вопрос, в каких случаях стоит волноваться об этом, а в каких нужно расслабиться.

Критерии оценки опасности дереализации:

То есть, если вы подозреваете себя в сумасшествии и боитесь его, то как раз в этом случае бояться и не стоит.

Но я вас хочу очень серьезно попросить, больше никогда не приписывать себе самостоятельно таких диагнозов как: шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, пограничное расстройство личности, пока вы не покажитесь психиатру, и не узнаете это от него. Серьезные диагнозы только через грамотного врача. Поэтому смело идем на прием к психиатру или врачу-психотерапевту, чтобы в 99% случаев узнать, что с вами все в порядке и никаких опасных расстройств у вас нет.

Конечно, если вас мучает дереализация, то, значит, проблема какая-то, все-таки, есть, но эта проблема психологического характера, которая легко решается психологическими методами.

В своей практике, когда ко мне обращаются люди с дереализацией, то всегда это сопровождается:

• либо навязчивыми мыслями,
• либо паническими атаками,
• либо повышенной тревожностью,
• либо хроническим стрессом,
• либо депрессией.

Так, к примеру, я работал с одной молодой женщиной, у которой было трое детей. Она была очень сильно эмоционально истощена постоянным вниманием к детским проблемам, поэтому часто срывалась на них, кричала, после чего чувствовала вину, считая себя плохой матерью, пыталась все исправить и снова терпела неудачу. И такой затяжной многолетний стресс привел ее к состоянию дереализации, когда она не узнавала себя в зеркале, боялась сойти с ума и причинить непоправимый вред своим детям.

И это очень важный вопрос, ведь ответив на него, мы поймем, что именно вам нужно делать, чтобы больше никогда не встречаться с дереализацией.

Поэтому, прежде чем переходить к методам (о них я расскажу в конце), нам нужно понять природу этого явления, узнать о механизмах его возникновения. И только тогда, имея такое понимание, вы сможете совершить правильные шаги к своему освобождению. Так что, читайте статью целиком, чтобы глубоко разобраться в данном вопросе и освободиться от вашего недуга раз и навсегда.

Причины Дереализации

Специалистами замечено, что ощущение дереализации, на самом деле, испытывают абсолютно все люди, но в какие-то особые моменты своей жизни.

Чаще всего, такое состояние бывает связано со следующими событиями:

•  Сильный или продолжительный стресс
•  Экстремальная ситуация (опасность или угроза)
•  Чувство ответственности, что от вас все зависит
•  Плохое самочувствие (голодание, отравление)
•  Нехватка нужного количества и качества сна
•  Физическое переутомление или эмоциональное истощение
• и другие.

Как можно увидеть из этого списка, само состояние дереализации возникает совсем не случайно, и оно даже имеет вполне конкретную функцию в работе нашей нервной системы. Это – функция адаптации в условиях, когда у человека мало внутренних ресурсов, когда наша психика не справляется с внешними обстоятельствами.

К примеру, при утрате близкого человека очень часто возникает такое ощущение нереальности происходящего, человек может отрицать очевидные факты, с которыми его мозг пока не может свыкнуться.

Как известно, искажения восприятия в нашей психике возникают под действием бессознательных психологических защит. Бессознательных, значит, автоматических, то есть, таких, которые работают независимо от нашей воли. Существуют десятки разновидностей автоматических защит. И принцип работы каждой из них заключается в искажении какой-то части нашего восприятия: одни из них искажают мысли, другие влияют на эмоции, третьи на телесные ощущения.

Эти защиты помогают человеку справляться с чрезмерными переживаниями. Они действуют абсолютно у всех людей: как у здоровых, так и у психически больных. Только у здоровых людей в арсенале преобладают более зрелые виды защит, которые искажают только какую-то часть восприятия, к примеру, мысли или эмоции. А у психически больных людей основу составляют примитивные защиты, вызывающие сильные искажения по всем направлениям восприятия.

К примеру, малыш от страха закрывает руками глаза, считая, что, если он проблему не видит, то ее и не существует. Так работает примитивная защита, которая, просто, блокирует восприятие проблемы.

Зрелые же защиты делают это гораздо избирательней, блокируя только какой-то один компонент восприятия. К примеру, у врача-хирурга во время операции выключаются эмоции сострадания, и он смотрит на пациента как на биологический механизм, который нужно починить. Таким образом, его психика сопротивляется эмоциональному выгоранию. Однако решению сложной задачи лечения пациента это никак не мешает. Но, если бы он от волнения закрывал руками глаза, то это было бы уже неадекватно в данной ситуации.

В случае же с дереализацией, мы имеем дело с защитой, которая в психологии называется «Диссоциация» (растождествление). Суть ее действия заключается в том, что человек, к примеру, столкнувшийся с чрезвычайными обстоятельствами (угрозой жизни, аварией, насилием) на время как будто отделяется от своего тела. Это помогает снизить невыносимый страх перед смертью за счет того, что собственное тело в данный момент воспринимается как некий внешний объект, а психика ощущает себя в безопасности. Поэтому в чрезвычайных обстоятельствах у большинства психически здоровых людей наблюдается данный феномен.

Но когда эта защита (диссоциация) начинает на автомате срабатывать в обычной жизни, к примеру, реагируя на рядовой стресс или усталость, то ее действие считается уже чрезмерным. Так как это приводит к слишком сильному искажению в ощущении реальности и, как следствие, к неадаптивному поведению, к примеру, к оцепенению, отрешенности от ситуации, к страхам о собственной ненормальности и прочему. Вместо этого, гораздо лучше для человека было бы разумно мыслить и последовательно решать возникшую проблему.

Поэтому, для избавления от состояния дереализации, нам нужно научить мозг человека использовать такие виды психологических защит, которые лучше подходят для решения конкретных ситуаций. Проблема же состоит только в том, что эти защиты являются бессознательным механизмом, и повлиять на них простым усилием воли не так-то просто. Это все равно, что при помощи одной силы мысли заставить свое сердце биться быстрей или медленней, в зависимости от того, как вам это нужно.

Но, как бы это ни было сложно, в современной психологии разработаны методы, которые позволяют произвести такие изменения внутри нас.

Для этого необходимо сделать следующие шаги, направленные как на смягчение самого симптома, так и на устранение внутриличностных причин.

1. И первым делом, просто, необходимо прервать тот порочный круг самонакруток, который приводил к появлению тревоги и усилению дереализации. Для этого нужно перестать бояться данного состояния. Нужно просто разрешить ему быть. Поэтому при возникновении малейших симптомов начинающейся нереальности, лучше всего, превращаться в любопытных исследователей данного состояния. Вы можете неторопливо наблюдать, что именно с вами происходит, как вы по-новому необычно сейчас видите окружающий мир, как странно чувствуете свое тело, как непонятно думаете о своей личности. Проделывая каждый раз такое путешествие, вы будете приучать свой мозг испытывать скорее эмоцию интереса, чем страх. И это поможет вам уже с первых шагов значительно снизить неприятные ощущения.
2. Но недостаточно перестать бояться только одну дереализацию. Важно начать в целом снижать уровень своей тревожности, чтобы другие страхи не провоцировали появление дереализации. Для этого нужно научиться себя успокаивать. Сделать это можно следующими способами. Если у вас возникла тревога, то чаще страх возникает по поводу неопределенности ситуации и непонятности угроз. Чтобы с этим справиться, нужно точно понять, чего же именно вы боитесь. Когда объект страха будет определен, то какую-то часть проблем вы сможете устранить заранее, про другую часть нужно будет поискать информацию и запланировать те действия, которые помогут их избежать. А те пугающие ситуации, которые вы изменить или запланировать не можете, нужно представить во всех красках и деталях, чтобы разрушить любую неизвестность. Когда вы в фантазиях погрузитесь в самый страшный сценарий развития событий, то увидите, что и там есть жизнь, и, в целом, вы сможете с этим справиться.
3. Однако тревога не возникает сама по себе. У нее есть конкретная причина. Чаще всего, это какой-то внутриличностный конфликт или глубинные установки, которые отравляют всю вашу жизнь. Поэтому важно найти и устранить саму эту причину. Подробней о том, как это сделать вы можете посмотреть в этом моем видео.
4. С исправленной причиной дело у вас пойдет гораздо лучше, но и это еще не конец работы, ведь за долгие годы ваша психика привыкла действовать по определенным схемам и привычным сценариям. К примеру, в вашей жизни, все равно, будут возникать и стрессы, и пугающие ситуации, поэтому важно натренировать мозг правильно проживать эти чувства, уметь различать их между собой, понимать, о чем они вам сигнализируют, научиться правильно их выражать. 
5. Как вы помните, дереализация связана с психологической защитой диссоциация, которая отделяет мыслительные и телесные процессы. Поэтому важно противодействовать этому защитному механизму, когда он вам неполезен. Для этого нужно совершать действия противоположные диссоциации. То есть, если раньше вы рассоединялись с физическим миром, то теперь нужно начать увеличивать фокус своего внимания именно на телесных ощущениях. Самые простые упражнения для достижения этой цели – это слежение за своим дыханием и постоянное отслеживание, что же вы ощущаете в данный момент. Думаю, это не вызовет затруднений.
6. Параллельно с устранением диссоциации, нужно приучать свой мозг использовать и другие виды психологической защиты. Ведь, если мы не дадим мозгу альтернативные варианты действий, то в экстренной ситуации он снова и снова будет прибегать к старым проверенным методам, которые нас уже совсем не устраивают. Поэтому я предлагаю начать с 4-х хороших вариантов совладания со своими эмоциями. Об этих способах посмотрите в этом моем видео. 

   "Как справиться со стрессом"

   
7. Ну, и еще одним полезным шагом могут стать самопрограммирующие фразы (аффирмации), которые помогут оперативно блокировать старые ошибочные убеждения и быстро заменять их на новые более успешные. К примеру, это могут быть такие утверждения: у меня хорошее психологическое здоровье, искажение восприятия – это нормальное естественное явление, я отношусь к дереализации спокойно, я точно знаю, как мне справиться с этим симптомом, и я уверенно иду к своей цели.

Выполняя все эти рекомендации, вы ни только избавитесь от дереализации, но и существенно улучшите свое психологическое здоровье. Поэтому обязательно начинайте действовать по этому плану уже сегодня. Если же какие-то темы или моменты у вас не будут получаться, то пишите в комментариях или записывайтесь на консультацию. Вместе мы уж точно справимся с вашей ситуацией.

До встречи, жду вас!

Похожие видео:

Глубинные причины ОКР

ОКР. Методы избавления

Страх сойти с ума

Похожие статьи:

• АЭРОФОБИЯ У 50% ЛЮДЕЙ
• СТРАХ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ, 2 ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ
• ФОБИЯМИ СТРАДАЕТ 14 % ЖИТЕЛЕЙ
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ
• 3 МИФА О ФОБИИ
• СТРАШНЫЕ СНЫ, 2 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ