Сегодня я расскажу о страхе смерти, причинах его появления и методах, как с ним справиться.

Для начала важно понимать, что сам страх смерти – это нормальное и даже полезное чувство, которое уберегает нас от опасностей, помогает нам ценить жизнь и торопиться делать добро.

Однако чрезмерный страх может приводить к совершенно обратным результатам. Ведь человек, который постоянно думает о смерти, боясь умереть от различных опасностей, не может испытывать радость жизни. Больше того, он находится в постоянном стрессе и напряжении, тратя свои силы не на приятные дела, а на создание чрезмерной защиты. Такие люди могут помногу раз проверяться у врачей, боясь умереть от опасных болезней, перестать посещать общественные места и выходить на улицу от боязни, что их может сбить машина или нападет преступник.

Этот страх и выстраивание все новых защит изматывают их, подрывая здоровье, разрушая дружеские отношения, лишая радости, что в конечном итоге только ускоряет приближение их конца.

Поэтому с таким страхом обязательно нужна психологическая работа, чтобы снизить его до нормального уровня, когда он будет выполнять исключительно фоновую охранную функцию, и не будет тревожить вас постоянно.

Смотрите видеоролик "Как перестать бояться смерти"

Но у каждого человека под страхом смерти может скрываться какая-то своя особая причина. И поэтому, начиная такую работу, вы должны спросить себя: чего я на самом деле боюсь, когда боюсь смерти?

И окажется, что одни люди в глубине души боятся:

• Страданий и боли, которые нередко сопровождают приближение смерти. То есть, они не хотят мучиться как физически, так и морально от своей беспомощности
• У других людей под страхом смерти будет скрываться боязнь перед неизвестностью, что там ждет человека после смерти: может ад, а может пустота, а может еще что-то. И это может тревожить.
• Третьим не хочется причинять страдания близким своей смертью, и они беспокоятся за финансовое и душевное состояние своих детей или супруга.
• Четвертые опасаются пропасть без следа, ничего не оставить после себя, кануть в небытие, перестать существовать телесно или интеллектуально, то есть, потерять связь с этим миром.
• Пятым страшно потерять лицо перед людьми, как это некрасиво будет выглядеть в глазах окружающих
• Кто-то может бояться возмездия на небесах или наказания за неправильную жизнь
• Еще люди могут бояться одиночества, что умирающий особо никому не нужен и во время смерти он остается вообще наедине с таким тяжелым опытом в своей жизни, как собственная смерть
• Другие могут бояться потери контроля над ситуацией, ощущения беспомощности, стать пищей для червей, где они уже ничего не смогут решать сами
• Есть люди, у которых под страхом смерти прячется боязнь недореализации своего потенциала, тревога, что они не добиться желаемого в своей жизни
• Еще может быть страх потери нажитого (материального, интеллектуального, лишиться своих близких)
• И наконец, боязнь пустоты, что там после смерти ничего не будет, и он навсегда перестанет существовать и уже никогда не сможет соприкоснуться с тем мирок, к которому так привык

Если что-то из перечисленного откликнулось у вас, и вы ощущаете что-то похожее, то начать работу с вашим страхом смерти стоит именно с этого.

Когда истинная причина страха смерти вами будет определена, то следующим шагом можно переходить к детальному ее рассмотрению, чтобы понять, насколько она действительно страшная и стоит ли ее бояться на самом деле.

Ведь биологическая задача эмоции страха – предупредить нас об опасности, чтобы мы могли с ней справиться. И речь тут идет о какой-то краткосрочной угрозе, на которую у нас есть рычаги воздействия. Но, когда человек боится не конкретную ситуацию, а саму идею, что смерть когда-то в будущем произойдет, то возникает вопрос: с какой целью этот страх возникает?

Это можно сравнить с ситуацией, когда вы, к примеру, едете на своей машине, и у вас постоянно гудит датчик нехватки топлива, предупреждая вас, что когда-то через тысячу километров оно у вас закончится. И вы все это время слушаете эту неприятную гудёжку, вместо того, чтобы слушать радио, любоваться природой, общаться с попутчиками.

Но кто-то может возразить мне, и сказать, что одно дело бензин, а у нас-то речь идет о важнейшем вопросе: о жизни и смерти.

И тогда мы должны задать себе следующие вопросы:

• Этот постоянный страх, поможет ли мне избежать смерти и жить вечно? Думаю, тут ответ очевиден, пока на данный момент смертность составляет 100%
• Тогда другой вопрос, может этот страх поможет отсрочить нашу смерть? И тоже ответ достаточно очевиден, ведь испытывая постоянный стресс, истощая нервную систему, расходую свои внутренние ресурсы на такую затратную эмоцию, мы не только сокращаем нашу жизнь, но и стремительно ведем ее к болезням и страданиям, которых как раз хотим избежать. И у нас получается какой-то парадокс: с одной стороны мы хотим этого избежать, а с другой – сами же своими действиями приближаем нежелательный исход. И нам пора бы уже определиться, какого результата мы, все таки, хотим.

А уже следующим шагом нам нужно задуматься о наших смыслах. Обычно мы думаем о смысле нашей жизни, но в данном случае пора понять и смысл смерти, для чего она нужна, что она нам дает?

• Кого-то смерть избавляет от страданий этого мира: физических или моральных. Есть люди, которые с облегчением на душе встречают ее.
• Возможно, это не ваш случай, и вы бы хотели еще пожить, порадоваться этому миру. И тогда неизбежность смерти заставляет нас ценить свою жизнь, своих близких, ведь время ограничено и вы можете упустить момент насладиться тем, что у вас сейчас есть.
• Других людей неизбежность смерти мобилизует на саморазвитие, ускоряет реализацию нашего потенциала, мотивирует что-то успеть, что-то достичь, оставить свой след. Без понимания о смерти многие из нас просто откладывали бы важное на потом, и в итоге никогда бы этого не достигли. Это чем-то похоже, когда приезжаешь в другой город или страну, то хочется побольше обойти музеев, театров. А в своем городе думаем – а, еще успею, и не идем, откладываем.
• Еще вопрос «жизни и смерти» объединяет нас как ничто другое. Вспомните, как тут же возникает любовь к близким, которые серьезно заболели. Нам сразу хочется начать проявлять к ним свои самые лучшие чувства, поддерживать их. Хотя мы могли бы это делать и раньше, но почему-то не делали.
• Знание о смерти побуждает нас к более яркой и насыщенной жизни, чтобы мы наполняли ее какими-то важными значимыми вещами или поступками, а не шелухой всякой.
• Ну, и, наконец, смерть переводит человека на новый уровень существования, которого мы не могли бы достичь в нашем материальном мире.

И раз мы заговорили о ценностях, то следующим шагом спросите себя, что для вас важнее смерти, важнее собственной жизни? Ради чего вы были бы готовы пожертвовать собой?

• Для кого-то это - благополучие детей
• Для кого-то ваш собственный след в истории
• Для кого-то вклад в развитие человечества

У каждого эта ценность может быть своя. И она есть. Если же вам трудно сейчас определиться с тем, что же для вас имеет смысл больше вашей собственной жизни, то в помощь вам вы можете использовать следующие неоконченные фразы, которые нужно продолжить:

1. Я добровольно пойду на смерть, если …
2. Я готов погибнуть ради …
3. Мне будет не страшно умирать, если …
4. В этой жизни для меня главное успеть …

Вы можете чуть позже опять вернуться к этим вопросам, чтобы подумать над ними более внимательно.

 А следующим шагом, чтобы спокойно принимать неизбежность смерти, вам нужно ее прожить в своем воображении, чтобы она не казалась вам какой-то таинственной, непонятной и пугающей своей неизвестностью. Для этого представьте, что вы умерли, представьте место, где это произошло, и обстоятельства, как это произошло? Вы видите свои похороны. Ваши друзья и близкие говорят о вас теплые слова, вспоминают интересные истории с вами.

Посмотрите, как будет течь их жизнь без вас, чем будут заниматься ваши близкие люди? Что изменится в этом мире? И, скорее всего, вы увидите, что вы оставили свой след в их сердцах, что жизнь продолжится, и все будет как обычно, что люди найдут себе занятия, будут продолжать строить свои ценности, вкладывать в развитие детей и человечество, а ваша миссия на этом закончена, вы выполнили свою роль на земле.

И следующим шагом вам важно осознать, что как до зачатия вас еще не существовало в физическом смысле, так и после смерти вы возвращаетесь в такое же состояние, в котором уже были до начала своей жизни. И это не что-то новое для вас, хотя вы за долгие годы могли и подзабыть, как это находиться там.

Теперь, пройдя все эти шаги, давайте подведем итоги:

Мы поняли, что под страхом смерти у нас могут скрываться очень разные причины. Что сам этот страх полезен, когда есть реальная опасность прямо сейчас, а в целом бояться смерти очень вредно для здоровья. Кроме того, мы поняли, что для спокойного отношения к смерти нужно не только понимать смысл своей жизни, но и смысл смерти, который нам дает определенные плюсы. А для принятия факта неизбежности смерти достаточно ее прожить в своем воображении.

И в итоге у нас получается, что человек не боится смерти, когда в его жизни присутствует хоты бы один из следующих семи обстоятельств: 

1. Он уверен, что смерть - это не конец
2. Или он ясно осознает, что уже был в этом моменте небытия
3. Имеет что-то более важное, чем жизнь или смерть, готов пожертвовать собой ради чего-то
4. Принимает свою смертность как одно из естественных состояний
5. Так же, человек не боится смерти, если не понимает, что умирает
6. Либо, если «Устал от жизни», и сам готов уже уйти
7. Или не имеет ощущения сверх ценности своего Я, своей личности, что я был, но без меня все тоже будет тут в порядке

Имея все эти понимания, вы можете снизить свой страх перед смертью до нужного уровня, чтобы он не тревожил вас по пустякам. А если остались вопросы, пишите в комментариях и записывайтесь на консультацию.

До встречи.

Похожие видео:

Глубинные причины ОКР

ОКР. Методы избавления

Страх сойти с ума

Похожие статьи:

• АЭРОФОБИЯ У 50% ЛЮДЕЙ
• СТРАХ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ, 2 ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ
• ФОБИЯМИ СТРАДАЕТ 14 % ЖИТЕЛЕЙ
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ
• 3 МИФА О ФОБИИ
• СТРАШНЫЕ СНЫ, 2 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ

Сегодня я расскажу о страхе сумасшествия, почему он возникает, насколько он опасен, стоит ли его бояться на самом деле и как с ним справиться.

Проявления страха сумасшествия:

Все эти проявления приводят человека к выводу, что с ним происходит что-то неправильное, что такого не должно возникать, что у нормальных людей такого просто не бывает и что подобные симптомы явно указывают на потерю контроля над собой и скорое наступление опасного психического заболевания.

Чаще всего, страх сойти с ума сопровождается либо навязчивыми мыслями, либо паническими атаками, либо дереализацией и деперсонализацией, либо различными фобиями, а иногда и всеми этими расстройствами одновременно.

Смотрите видеоролик "Страх сумасшествия, как избавиться"

В результате такой человек начинает изо всех сил пытаться держать все под пристальным контролем (свои чувства, мысли, поведение, телесные ощущения), чтобы не позволить заболеванию взять верх над собой. Но, чем больше он контролирует, тем чаще замечает, что просто не в состоянии уследить за всем происходящим. Ситуация все чаще выходит из-под осознанного управления, и все усилия по сдерживанию оказываются абсолютно бесполезными. Это понимание приводит к резкому возрастанию тревоги и чувству своей беспомощности.

У человека в такой ситуации возникает закономерный вопрос:

Почему все мои усилия по самоконтролю не помогают мне избежать пугающих мыслей, пугающих ощущений в теле и пугающих эмоций? Я уже все для этого делаю, но становится только хуже.

Однако чтобы раз и навсегда справиться с этим неприятным состоянием, контроль как раз нам и не понадобится. А, чаще всего, он даже вредит. Но вы скажете, а что же нам теперь, перестать все контролировать, пустить свои эмоции на самотек, орать на всех подряд, бить окружающих от злости, вести себя неадекватно?

Конечно же - нет, специально так поступать не нужно, но и гиперконтроль нам тоже тут неполезен.

А чтобы понять, какие действия приведут к избавлению от страха сумасшествия, важно найти главный его источник, то есть, определить ту причину, из-за которой он и появляется. Чтобы это сделать, я приведу несколько примеров из своей практики.

В этих историях вы увидите, как сильно может отличаться путь возникновения страха сумасшествия.  И из всех этих примеров мы с вами увидим какие-то общие закономерности, и сделаем вывод о том, что же на самом деле является корнем данной проблемы.

Случаи из практики:

- Запрет на проявление гнева. Одна девушка, обратившаяся ко мне с этой темой, рассказывала, что с детства считала гнев страшной неприемлемой эмоцией. Сама она была скромной и застенчивой. Но, вот, ее отец был очень вспыльчивый и агрессивный, из чего она для себя сделала выводы, что злиться ни в коем случае нельзя, что нужно всегда быть доброй. Когда же она выросла, у нее появился молодой человек, и со временем она стала замечать у себя ощущение раздражения, недовольства, возмущения, злости к нему. И, так как эти чувства она сама себе запрещала выражать, то стала пытаться их держать под контролем. Но это у нее никак не получалось, ведь гнев имеет свойство накапливаться и за тем выплескиваться с огромной разрушительной силой. Неспособность удержать гнев под контролем стали приводить ее к ощущению своей бессильности перед этой эмоцией, которая просто овладевала и управляла ею. И все это привело к осознанию своей ненормальности, страху потери контроля и мнению, что она сходит с ума.

- Завышенные требования. У одного молодого человека была противоположная ситуация в детстве. Его отец был примером во всем, он был добрый, щедрый, общительный, душой компании, родственники и друзья восхищались им. И в детстве наш герой находился под давлением такого идеального образа отца, плюс еще все родственники ожидали от него этого. Ему, конечно, и самому хотелось быть таким же, как его отец: добрым, общительным. Но в реальной жизни, как бы он ни старался всегда быть добрым, у него проскакивали раздражение, гнев, злость и даже ненависть к людям, особенно в тех ситуациях, когда кто-то явно нарушал его границы или атаковал. Но раз быть всегда только добрым у него не получалось, он стал подозревать,  что его истинная натура - злая, просто он ее тщательно скрывал от людей, а на самом деле он как будто бы хочет быть плохим. Он знал, что злых не любят, а любят добрых. А, если он злой, то все люди отвернутся от него и будут презирать. Такой исход его сильно пугал, и он боялся, как бы эта его злая сущность не вылезла наружу. Поэтому стал контролировать свои мысли и чувства. Но это, как вы понимаете, привело только к тому, что у него стали возникать навязчивые мысли об убийстве, изнасиловании и своей ненормальности. Ведь в нашем обществе именно эти три категории людей (убийцы, насильники, сумасшедшие) особо отвергаемы и презираемы. То есть, чего он боялся, то его мозг и начал искать в его поведении.

- Нереалистичность восприятия. Принципиально другой пример могу привести про мужчину, который обратился ко мне со странным состоянием. Он описывал, что мир вдруг становится чужим, незнакомым, происходящее кажется каким-то нереальным. При расспросе выяснилось, что он по жизни старается все контролировать, так ему было спокойней. Эта привычка у него возникла с детства, когда отец давал ему подзатыльник за любое неправильное действие. Из чего у него появилось убеждение, что за любую ошибку будет наказание. Так он и жил в постоянном напряжении, контролируя все и вся, вплоть до ощущений в собственном теле. И когда эти самые ощущения переставали подчиняться его воле, когда ситуации жизни не поддавались контролю, то его накрывал сильный страх и состояние нереальности. И, конечно, первое, что приходило в голову по этому поводу, что с ним что-то не так, что он сходит с ума и скоро полностью потеряет контроль над своей личностью.

- Идеальная мать. Очень часто с такой проблемой обращаются матери с маленьким ребенком. Одна молодая женщина, которая недавно родила, рассказывала, что после родов часто стало возникать состояние повышенного раздражения на ребенка, усталости, сильной апатии и отчаяния. Но, так как она хочет быть хорошей матерью, то запрещает себе выражать агрессивные чувства, стремится давать малышу только все самое лучшее и по первому требованию.  Но как бы она ни старалась быть ласковой, доброй, восторженной, благодарной, тем не менее, негатив все усиливался, пока это не переросло в осознание, что это разрушительное состояние сильнее ее. С тех пор она стала бояться потерять контроль над собой, и в порыве безумия навредить малышу.

- Запрет выражать эмоции. У меня был случай в практике, когда женщина в раннем детстве пережила сильную травмирующую ситуацию, которая была очень стыдной для нее и ее семьи. С тех пор родители стали относиться к ней жестче, обвиняли ее, часто били, запрещали выражать любые свои эмоции. И она тогда стала для себя понимать, что чувства надо держать при себе, никому не открывая их. Когда она выросла, она вышла замуж за хорошего доброго человека. Только с ним она могла себе позволить быть самой собой. Когда же он неожиданно умер, то у нее пропал единственный источник, где она могла свободно выражать свои эмоции. Но, так как внутренних переживаний у нее оставалось очень много, а выхода для них не было, в результате, у нее начался страх сумасшествия. Она стала бояться навредить ребенку своей дочери, или сбить прохожих, когда едет за рулем, или напасть на людей в магазине.

- Импульсивный темперамент. Еще у одной женщины с рождения был резкий порывистый темперамент, ее нервная система слишком быстро переключалась со спокойного общения на эмоцию раздражения и гнева. Родители ее учили быть правильной девочкой, но с учетом ее темперамента и неумения управлять своими эмоциями, ей это удавалось плохо. За что она сама себя очень критиковала. И со временем она стала думать, что раз ее эмоции такие бесконтрольные, то она рано или поздно может с ними не справиться и напасть: на детей, прохожих, людей в магазине, на своего кота. И, хотя раньше такого никогда с ней не случалось, тем не менее, она стала особенно контролировать именно эти моменты. От повышенного же контроля ее мозг стал уставать, путаться и забывать, что она уже проконтролировала, а что нет. Это привело к мыслям, что она уже кому-то навредила, а потом, просто забыла об этом. Так как ей важно было быть хорошей и правильной, то, глядя на свою жизнь она понимала, что у нормальных людей, которые ее окружают, таких загонов нет. А раз она раздражается по пустякам, думает, что может навредить другим и боится, что уже даже забыла, как это сделала, то она точно ненормальная. Так вспыльчивый темперамент и желание быть правильной привели ее к страхам о своем сумасшествии.

- Перфекционизм. Другая женщина с детства привыкла, что любовь надо заслужить и что ценить ее могут только за самые лучшие результаты. Поэтому она по жизни была перфекционистка, старалась все делать лучше всех, чтобы заработать одобрение. При этом боялась негативного мнения о себе, боялась отвержения и стыда. И со временем у нее возникли мысли, что люди на улице или на работе посчитают ее ненормальной, наркоманкой, или алкоголичкой, что будут ее стыдить, расскажут всем знакомым, и тогда все ее окружение будет относиться к ней с презрением. В результате она стала на улице чувствовать сильнейший страх и панику, у нее кружилась голова, она задыхалась и начинала судорожно бежать домой, чтобы спастись от этого состояния, которое считала наступлением сумасшествия.

- Убежденность в своей дефектности. Мужчина средних лет с самого детства считал себе дефективным, так как родители и родственники называли его дурачком и били за неудачи. Чтобы они к нему так не относились, ему приходилось  подавлять в себе много различных эмоций, он сдерживал себя от общения с людьми, чтобы не показаться глупым. И это все со временем привело его к множественным тикам, а главное, к стойкому пониманию своей ненормальности, которую он пытался скрывать от окружающих, надевая маску умного человека.

- Гиперответственность. Ко мне как-то обратилась взрослая женщина, с рассказом, что с детства ее родители были инфантильными, и в семье ей приходилось играть роль мамки для всех, беря на себя много непомерной для ребенка ответственности. С того времени она все в своей жизни держит под контролем, не доверяя окружающим, считая, что она сделает лучше, а они должны делать как хочет она. Но проконтролировать абсолютно все невозможно и такая гиперопека часто приводила к негативным последствиям, в результате чего она вместо желаемой похвалы и триумфа получала разочарование в себе. Как итог, у нее стал появляться страх потери контроля, который может возникнуть в результате сумасшествия, и тогда уж точно она не сможет быть в полной безопасности.

- Ориентация. Расскажу еще один вариант развития страха сумасшествия. У молодого человека с детства не было отца, и он рос окруженный женщинами: мама, бабушка, сестры. У него был большой дефицит мужского примера и внимания, поэтому с ранних лет у него появилась тяга к мужчинам. Со временем это переросло в то, что во взрослом возрасте ему стали больше нравиться мужчины, чем женщины. Он знал, что в его окружении к таким людям относятся негативно, и поэтому он вынужден был скрывать свою особенность, постоянно жить в маске, фильтруая каждое слово, запрещая себе быть естественным, чтобы люди не догадались и не осудили его. В результате такого самоподавления у него выработалось понимание о себе как о дефектном, не таком как все, каком-то ненормальном. Что, конечно переросло в страх сумасшествия и панические атаки по разным поводам.

Итак, я перечислил 10 реальных ситуаций (возможно, существуют и другие варианты), которые в итоге привели этих людей к страху сумасшествия. Это:

• Собственный запрет испытывать гнев,
• Завышенные позитивные ожидания от ребенка,
• Ощущение нереалистичности себя и мира,
• Желание быть идеальной матерью,
• Общественный запрет на выражение любых эмоций,
• Вспыльчивый темперамент,
• Перфекционизм,
• Убежденность в своей дефектности,
• Принятие повышенной ответственности за других,
• Нестандартная ориентация.

Но вы скажете: похожие ситуации происходят со многими людьми, почему тогда страх сумасшествия возникает не у всех, а только у некоторых из них?

И вы правы в этом наблюдении. Действительно, все эти перечисленные ситуации не являются самой причиной подобного страха. Это – всего лишь почва, на которой развивается данный невроз. А причина находится в тех убеждениях и защитных механизмах, которые возникают под действием травматичных событий.  

Давайте чуть подробнее остановимся на этих двух ключевых факторах (убеждениях и защитах).

1. Убеждения.

Из приведенного списка историй можно выделить такие возможные варианты убеждений людей:

• я хуже других,
• я какой-то не такой,
• какой-то дефективный,
• недостойный,
• неценный,
• мне нужно скрывать себя настоящего,
• мне нельзя выражать свои чувства,
• я не достоин любви просто так,
• мне нужно заслужить доброе отношение к себе,
• поэтому я не должен ошибаться,
• а должен быть лучше всех,
• всегда и во всем.

По сути, все эти убеждения о себе приводят к страху перед общественным осуждением и отвержением.

• Защитные механизмы

Поэтому наша психика старается защититься от такого страха. Для этого мозг пытается предугадать, какие именно события могут привести к общественному осуждению, чтобы не позволить им случиться.

Но мы же не можем заглядывать в будущее, поэтому мозг начинает заблаговременно представлять самые опасные ситуации, которых ему нужно избегать. И как вы думаете, что же он в качестве такой фантазии нам предлагает? Что у нас в обществе сильно осуждается? Правильно: убийство, насилие, потеря контроля над собой, агрессия, безумие. К таким людям общество относятся с презрением.

И в результате мы имеем наплыв навязчивых мыслей: «а вдруг я пораню ребенка ножом, а вдруг я потеряю контроль, когда еду за рулем и собью человека», и так далее.

Когда поток таких мыслей начинается, то мозгу уже не достаточно, просто их предвидеть, он начинает предпринимать различные профилактические действия, чтобы не допустить пугающее событие даже близко. Поэтому люди начинают убирать ножи из дома, стараются не оставаться одни со своим ребенком, чтобы не навредить ему, усиленно следят за малейшими симптомами в теле, перестают выходить на улицу и прочее.

То есть, мы видим, что навязчивые мысли о сумасшествии и контролирующие навязчивые действия – это попытка нашего мозга справиться с той глубинной тревогой, которая боится своей плохости и общественного осуждения.

И тут снова напрашивается вопрос:

Если наш мозг придумал такую сложную двухходовую схему защиты, и мы так усердно ему помогаем различными ритуалами, то почему же это все не помогает, почему страх продолжает усиливаться?

А ответ очень прост. Сами люди мне признавались, что боятся состояния, когда у них нет страха, ведь они считают свой страх спасительным барьером, который не позволяет им слететь с катушек и впасть в безумие. То есть, им кажется, что, если они не будут испытывать страх, то обязательно пойдут всех резать, душить, насиловать. А тогда они станут плохими и люди их возненавидят. Это заставляет их держаться за свой страх и продолжать выполнять бессмысленные ритуалы.

Так человек попадает в замкнутый круг, из которого можно выйти, только проработав каждый из его компонентов, а именно (глубинные убеждения, защитные механизмы, эмоцию тревоги, навязчивые мысли о сумасшествии и ритуальные действия).

I. Но первым делом, мы должны разобраться со своим представлением о сумасшествии, с теми профессиональными критериями, по которым мы сможем точно отличить ваше состояние от реального безумия, что с нами ничего страшного не происходит. Я приведу 7 причин, которые будут помогать вам справляться с этой тревогой:

1. И первым критерием тут является ваша способность с критикой относиться к самим себе. То есть, вы уже приписали проблему не окружающему миру, как это делают психически нездоровые люди, а думаете, что проблема находится именно в вас. По сути, это показывает, что у вас существует наблюдающая часть личности, которая свойственна людям с достаточно высоким психическим здоровьем.
2. Второй критерий – это ваш страх, ваша уверенность, что вы удерживаете себя в нормальности благодаря силе воли. Это показывает, что ваша психика способна отличать психическое здоровье от болезни. В случае же с шизофренией, болезнь является как раз попыткой мозга хоть как-то адаптироваться к сложным для человека жизненным обстоятельствам. То есть, человек в психозе не боится своего состояния, он не понимает, что болен. Если у такого человека страх и возникает, то от галлюцинаций или от бреда, что его хотят похитить инопланетяне. Ваша же эмоция страха связана с желанием удержать себя в нормальных социальных рамках, что тоже свидетельствует о психическом здоровье.
3. Как раз третьим критерием является способность человека воспринимать себя и окружающий мир реалистично, то есть, так же, как и все другие люди. И тут речь идет не об особенностях зрения или слуха, а о более серьезных феноменах, таких как зрительные или слуховые галлюцинации. Конечно, если вы видите ужасающие апокалептичные картины перед собой (как это бывает при алкогольном делирии), или слышите, как голоса внутри вашей головы матерят вас или управляют вами (как это бывает при шизофрении), то конечно, в таком случае мы можем смело говорить о психозе. Но, если вы только пофантазировали о чем-то страшном, но этого не происходит перед вашими глазами, то это означает, что вы обычный нормальный человек.
4. Но вы можете сказать, что маньяки тоже только думают и фантазируют. Как мы можем наверняка отличить, что мы не хотим это сделать в реальности, и что это не является нашим тайным желанием? И тут критерий тоже очень прост. Маньяк не боится совершить плохой поступок. Ему как раз это нравится, он испытывает удовольствие от этого. Человек же с боязнью сумасшествия боится и переживает, что подобное может случиться против его воли. И многие мои клиенты признаются, что совсем не хотят смерти или вреда своим близким, несмотря на свои непонятные фантазии. Думаю, тут стало все достаточно понятно.
5. Давайте еще обсудим пятый критерий – это способность человека мыслить разумно, без паталогических проявлений, без расстройств в содержании мышления, таких как бред. Специалисты выделяют несколько видов бреда: это бред величия, что человек себя считает, к примеру, великим поэтом или важным политическим деятелем, таковым не являясь; бред изобретательства, что думает, будто реально изобрел машину времени, вечный двигатель; бред преследования, что за человеком охотятся спецслужбы или инопланетяне; бред ущерба, что его имущество хотят разворовать или уничтожить; бред отношения, что все происходящее вокруг имеет отношение к нему лично, к примеру, что диктор телевиденья в теленовостях обращается именно к нему; бред негативного воздействия, что человека облучают или гипнотизируют и так далее. В нашем случае наибольший интерес для сравнения имеет бред ущерба и бред воздействия. Бред ущерба заключается в том, что человек уверен, что какие-то люди, чаше всего, его знакомые, тайно разворовывают и похищают его имущество. Заметьте, что у людей с навязчивыми мыслями о перепроверках есть боязнь, что с их квартирой или вещами что-то может произойти, но при этом нет неоспоримой картины, что существует какой-то особый заговор против них. При бреде негативного воздействия, больной считает, что на него оказывается особое влияние при помощи специальных лучей, гипноза и других средств негативного воздействия с целью убить, выпытать информацию, подчинить себе его личность. И заметьте, тут опять ничего нет про причинение вреда окружающим. В психозе человек сам боится других людей. В противовес бреду можно сказать, что практически все люди, которые обращались ко мне с темой страха сойти с ума, признавались, что мозгами они все понимают, что их опасения нелогичны и нереалистичны. Они часто говорят, что их страхи – это полный бред. Но, по сути, это к бреду как раз и не относится. Ведь человек понимает их нереалистичность и неразумность. И от бреда это отличается тем, что в психозе человек находится полностью под властью своего мировоззрения, и любые попытки переубедить его приводят только к обратному эффекту. Что же касается страха сумасшествия, когда я только говорю таким людям, что с ними все в порядке, и вреда они причинить не смогут, то уже от этого им становится гораздо легче.
6. Еще одной важной причиной страха сумасшествия является Дереализация и деперсонализация. Это такие состояния, когда своя личность или окружающий мир кажутся нереальными. Я подробно об этом феномене рассказываю в другом своем видео. Там я описываю причины, механизмы действия и конкретные шаги для избавления от этого неприятного состояния. Но кратко скажу, что в психиатрии это явление не считается значимым симптомом для признания человека психически нездоровым. И такое состояние время от времени бывает абсолютно у всех психически здоровых людей.
7. Ну, и седьмым критерием являются мысли, что я медленно схожу с ума. Ведь некоторые люди иногда на самом деле сходят с ума. То есть, человек начинает считать, что какая-то психическая болезнь у него только начинает прогрессировать: сперва был перфекционизм, потом появились страхи, за тем ритуалы, теперь еще присоединилась дереализация и панические атаки. Из чего человек делает выводы, что скоро это перерастет в реальное заболевание. И тут важно сказать, что существует три уровня психического здоровья: психотический, пограничный и невротический. Так человек, у которого личность сформирована на психотическом уровне, может под действием обстоятельств впасть в психоз. Человек же, находящийся на невротическом уровне развития личности может страдать неврозом, но психом у него стать не получится. И тут все дело в устройстве его личности. Эта тема достаточно объемная, и я бы не хотел сейчас перегружать данное видео. Но вкратце скажу, что нахождение человека на невротическом уровне психического здоровья может продиагностировать квалифицированный психолог, который определяет это по зрелости используемых вами психологических защит, по сути внутреннего конфликта, по эффекту переноса, который создается в контакте с психологом, и по другим профессиональным критериям, которые характеризуют такие сильно отличающиеся типы личности. Кроме того, вы всегда можете обратиться к психиатру, который точно скажет, есть ли у вас психическое заболевание или вы столкнулись с обычным неврозом.

II. Вторым важным шагом в исцелении от страха сумасшествия будет переосмысление своих глубинных убеждений о собственной неценности и о том, как устроено общество, по каким принципам проявляется доброта, уважение, любовь и принятие на самом деле. Это поможет вам справиться с убежденностью в своей плохости, и избавиться от страха отвержения обществом. Для этого надо, сперва, точно определить свои бессознательные убеждения (установки). И главная трудность здесь скрыта именно в неосознанности этих убеждений. Они формируются у нас еще в раннем детстве. А во взрослой жизни они работают у нас уже на автомате, не касаясь нашего сознания. Поэтому для их поиска нужно уметь работать с подсознанием человека. За тем, нужно определить те ошибки, которые в эти убеждения закрались. И потом исправить эти ошибки, сформулировав для себя новые справедливые убеждения. В дальнейшем нужно будет еще перенастроить свое подсознание на переход от старых установок к новым, более справедливым, сценариям мышления. Весь этот процесс требует глубокого понимания принципов работы личности, поэтому его лучше проводить вместе с грамотным специалистом.

III. Третьим шагом нужно освоить правильное обращение со своими негативными эмоциями (страхом, гневом, грусть, стыдом), научиться осознавать, что вы чувствуете, понимать, почему эта эмоция возникла именно сейчас, уметь правильно проживать ее и конструктивно выражать наружу. В таком процессе переучивания человек часто сталкивается с проблемой переложения теоретических знаний на практику. Ведь одно дело – прочитать об эмоциях в книге, и совсем другое, связать свои эмоции с теми же глубинными убеждениями, с внутриличностными конфликтами, с детскими травмами, своими скрытыми мотивами. Кроме того, для тренировки адекватности эмоций не обойтись без понимания точки отсчета, то есть, что принимать за нормальность проявления эмоций, а что считать неадекватностью. И здесь тоже вам понадобится внешний квалифицированный помощник.

IV. И четвертым шагом нужно начать относиться к себе с любовью, повысить свою самооценку и позволить себе быть такими, какие вы есть на самом деле. По сути, нужно составить для себя новые критерии оценивания себя, новые сценарии мышления, чувствования, поведения. Все это приведет и к пересмотру ваших отношений с окружающими людьми, к тому, что вам нужно будет по-новому: решать с ними конфликты, по-новому отстаивать свои границы, по-новому заявлять о своих желаниях и просить помощи. То есть, выстроить все слои своей жизни заново. Чтобы это сделать достаточно эффективно, тут тоже понадобится помощь.

Скажу честно, я всегда за то, чтобы человек сам справлялся со своими психологическими трудностями. Если это у вас получается, то лично я очень радуюсь за таких людей. Но практика показывает, что без участия психолога это сделать бывает очень и очень сложно. Поэтому обязательно, пробуйте, сперва, сами, но если вы увидите, что особо изменений нет, или процесс сильно затянулся, а результаты хочется получить уже сейчас, то не стесняйтесь обращаться к психологу.

Давайте подведем итоги:

- Сегодня вы узнали, об истинной внутренней причине страха сумасшествия – это желание соответствовать нормам, чтобы общество не отвергало вас

- Я подробно разобрал 7-мь критериев, как вы можете быть уверенными, что вы не сходите с ума

- И мы обсудили конкретные шаги, которые позволят справиться не только с причинами, но и с симптомами вашего состояния

Поэтому не бойтесь страха сойти с ума, знайте, что с вами не происходит чего-то опасного, а это – просто сигналы о том, что внутри есть ошибочные установки, и пора перенастроить себя на счастливую жизнь.

Применяйте мои рекомендации и записывайтесь ко мне на консультацию, чтобы не страдать от страхов годами, а избавиться от них раз и навсегда.

Похожие видео:

Глубинные причины ОКР

ОКР. Методы избавления

Дереализация и деперсонализация

Похожие статьи:

• АЭРОФОБИЯ У 50% ЛЮДЕЙ
• СТРАХ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ, 2 ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ
• ФОБИЯМИ СТРАДАЕТ 14 % ЖИТЕЛЕЙ
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ
• 3 МИФА О ФОБИИ
• СТРАШНЫЕ СНЫ, 2 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ

Сегодня я расскажу про такие явления как Дереализация и Деперсонализация, почему они возникают, и что нужно делать, чтобы от них избавиться.

Эти два термина буквально переводятся как Де - лишение реальности и лишение личности. Такие названия выглядят достаточно угрожающими и пугающими для людей, которые сталкиваются с этим явлением в своей жизни. Поэтому давайте, сперва, разберемся, когда стоит бояться такого состояния, а когда нужно, просто, не обращать на него внимание. Для этого нам нужно будет внимательно присмотреться к главным его симптомам. И тогда нам станет очевидным, в каких случаях, что это означает.

Так как дереализация и деперсонализация - это очень похожие родственные состояния, то я буду о них рассказывать вместе, и для удобства буду называть их Дереализацией, понимая, при этом, что и к деперсонализации это тоже относится.

Существует несколько видов дереализации:

•  Когда человек искаженно воспринимает свою собственную личность и свой внутренний мир
•  Другой вид – это необычное восприятие своего тела, его размеров и своих ощущений
•  И третий - это искаженное восприятие окружающего мира

Смотрите видеоролик "Дереализация, как вернуться в реальность?!"

В реальной жизни эти виды дереализации выглядят так:

• Человек ощущает, как будто это сейчас происходит не со мной, что, возможно, я сплю, и вижу это во сне, или смотрю в каком-то кино, похожем на жизнь, или даже сам себе это сейчас фантазирую, или участвую в какой-то компьютерной игре
• Бывает ощущение, что время остановилось, или замедлилось, как будто теперь без меня ничего в мире не произойдет, мир либо поставлен на паузу, или потерял какой-либо смысл
• Краски стали размазанными и тусклыми, мир стал серым и чужим, не таким как я его знал раньше. Чувства притупились, стали как будто пресными, хочется отстраниться от всего и уйти глубоко во внутрь и оттуда наблюдать за происходящим. Пропадает понимание собственных эмоций, как будто их вообще нет. Между мной и моими близкими как будто возникает стеклянная стена
• Я как будто отделен от этого мира, нахожусь внутри какого-то кокона или скафандра, и не являюсь частью того, что меня окружает. Все резко разделилось на внутреннее и внешнее, я как будто осознал, что я – это что-то отличающееся от всего этого мира. Как будто я – единственная живая душа на свете, а все остальные – это роботы или нарисованные картинки
• Это может сопровождаться эффектом дежавю, что я уже эту самую ситуацию видел раньше, а иногда – наоборот, что знакомые привычные места, улицы, вдруг превратились в необычные,  неизвестные, чужие пейзажи. Или воспоминания о собственном прошлом кажутся вымышленными, как будто этого никогда не было
• Свое тело ощущается как что-то неродное, как какой-то роботизированный объект, аватар, внутри которого я нахожусь. Действия воспринимаются как автоматические, независящие от моей собственной воли. Человек не узнает себя в зеркале, или смотрит на свои руки, ноги и они кажутся какими-то чужими. Иногда свои части тела кажутся слишком большими или маленькими, или ватными, что я не управляю их движениями. При этом человек может нарочно вызывать у себя болезненные ощущения или наносить повреждения (щипать, бить, резать), чтобы убедиться, что это его части тела и что они живые

Потеря прежнего ощущения себя и мира вызывает душевную боль и страх от неизвестности, что это значит? В голову начинают лезть мысли о потери контроля над собой, о неведанной болезни или даже сумасшествии. Подобные мысли вызывают сильный страх и обеспокоенность, хочется как можно быстрее избавиться от этого нового незнакомого состояния

В своей практике, я очень часто встречаюсь с людьми, которые при возникновении ощущения дереализации склонны накручивать себя, говоря:

• «я никогда не избавлюсь от этого состояния нереальности",
• "оно будет преследовать меня вечно",
• "со мной происходит что-то очень страшное и непонятное",
• "скорее всего – это признаки начинающегося сумасшествия",
• "я перестаю контролировать себя и свои действия",
• "могу в один непрекрасный момент сорваться и в беспамятстве навредить своим близким",
• "меня лишат родительских и других прав",
• "упекут в психушку, где я буду сидеть в смирительной рубашке и сильными таблетками там из меня сделают безвольный овощ.»

О страхе сумасшествия более подробно я рассказываю в другом своем видео.

"Как справиться со страхом сумасшествия"

А пока давайте вернемся к дереализации.

Как вы понимаете, при такой накрутке себя, любой, даже самый психически здоровый человек, начнет испытывать тревогу.  Тревога же – это такое неприятное гнетущее чувство, что наш мозг старается от нее как можно быстрее избавиться. И для этого он предпринимает, на первый взгляд, вполне логичные действия, которые, однако, все больше затягивают человека в опасную ловушку:

•  Он пытается найти угрозу, чтобы победить ее. Такие люди ищут много информации в интернете, на форумах. А информация часто бывает пугающей, что тревогу только усиливает.
•  Мозг старается взять под контроль само это состояние, то есть, начать отслеживать все процессы происходящие внутри. При этом человек сталкивается с тем, что как только он начинает думать, как ему дышать, как моргать, как ходить, тут же с этими автоматическими процессами начинаются какие-то проблемы. Это еще больше разогревает страх.
•  Так же человек начинает регулярно проверять, нет ли у него дереализации прямо сейчас. То есть, фокусирует свое внимание именно на нестандартных ощущениях. А, как известно, когда мы ищем, то обязательно находим, а вернее, сами себя программируем на подобное состояние, вызывая в себе все больше ощущений нереальности.
•  Когда же мозг решает как можно меньше контактировать с этим состоянием, стараясь игнорировать свои странные ощущения, подавляя в себе чувства, отвлекаясь постоянно на различные дела, то тем самым он все больше отдаляется от полноценного восприятия реальности, чем только  усиливает свою дереализацию.

Так запускается замкнутый круг, который все больше и больше затягивает человека, не позволяя ему избавиться от этого ужаса.

Если вы узнали какие-то свои симптомы в этом описании, то, значит, вы переживали это состояние в своей жизни.

Теперь, когда мы увидели основные проявления дереализации, давайте ответим на вопрос, в каких случаях стоит волноваться об этом, а в каких нужно расслабиться.

Критерии оценки опасности дереализации:

То есть, если вы подозреваете себя в сумасшествии и боитесь его, то как раз в этом случае бояться и не стоит.

Но я вас хочу очень серьезно попросить, больше никогда не приписывать себе самостоятельно таких диагнозов как: шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, пограничное расстройство личности, пока вы не покажитесь психиатру, и не узнаете это от него. Серьезные диагнозы только через грамотного врача. Поэтому смело идем на прием к психиатру или врачу-психотерапевту, чтобы в 99% случаев узнать, что с вами все в порядке и никаких опасных расстройств у вас нет.

Конечно, если вас мучает дереализация, то, значит, проблема какая-то, все-таки, есть, но эта проблема психологического характера, которая легко решается психологическими методами.

В своей практике, когда ко мне обращаются люди с дереализацией, то всегда это сопровождается:

• либо навязчивыми мыслями,
• либо паническими атаками,
• либо повышенной тревожностью,
• либо хроническим стрессом,
• либо депрессией.

Так, к примеру, я работал с одной молодой женщиной, у которой было трое детей. Она была очень сильно эмоционально истощена постоянным вниманием к детским проблемам, поэтому часто срывалась на них, кричала, после чего чувствовала вину, считая себя плохой матерью, пыталась все исправить и снова терпела неудачу. И такой затяжной многолетний стресс привел ее к состоянию дереализации, когда она не узнавала себя в зеркале, боялась сойти с ума и причинить непоправимый вред своим детям.

И это очень важный вопрос, ведь ответив на него, мы поймем, что именно вам нужно делать, чтобы больше никогда не встречаться с дереализацией.

Поэтому, прежде чем переходить к методам (о них я расскажу в конце), нам нужно понять природу этого явления, узнать о механизмах его возникновения. И только тогда, имея такое понимание, вы сможете совершить правильные шаги к своему освобождению. Так что, читайте статью целиком, чтобы глубоко разобраться в данном вопросе и освободиться от вашего недуга раз и навсегда.

Причины Дереализации

Специалистами замечено, что ощущение дереализации, на самом деле, испытывают абсолютно все люди, но в какие-то особые моменты своей жизни.

Чаще всего, такое состояние бывает связано со следующими событиями:

•  Сильный или продолжительный стресс
•  Экстремальная ситуация (опасность или угроза)
•  Чувство ответственности, что от вас все зависит
•  Плохое самочувствие (голодание, отравление)
•  Нехватка нужного количества и качества сна
•  Физическое переутомление или эмоциональное истощение
• и другие.

Как можно увидеть из этого списка, само состояние дереализации возникает совсем не случайно, и оно даже имеет вполне конкретную функцию в работе нашей нервной системы. Это – функция адаптации в условиях, когда у человека мало внутренних ресурсов, когда наша психика не справляется с внешними обстоятельствами.

К примеру, при утрате близкого человека очень часто возникает такое ощущение нереальности происходящего, человек может отрицать очевидные факты, с которыми его мозг пока не может свыкнуться.

Как известно, искажения восприятия в нашей психике возникают под действием бессознательных психологических защит. Бессознательных, значит, автоматических, то есть, таких, которые работают независимо от нашей воли. Существуют десятки разновидностей автоматических защит. И принцип работы каждой из них заключается в искажении какой-то части нашего восприятия: одни из них искажают мысли, другие влияют на эмоции, третьи на телесные ощущения.

Эти защиты помогают человеку справляться с чрезмерными переживаниями. Они действуют абсолютно у всех людей: как у здоровых, так и у психически больных. Только у здоровых людей в арсенале преобладают более зрелые виды защит, которые искажают только какую-то часть восприятия, к примеру, мысли или эмоции. А у психически больных людей основу составляют примитивные защиты, вызывающие сильные искажения по всем направлениям восприятия.

К примеру, малыш от страха закрывает руками глаза, считая, что, если он проблему не видит, то ее и не существует. Так работает примитивная защита, которая, просто, блокирует восприятие проблемы.

Зрелые же защиты делают это гораздо избирательней, блокируя только какой-то один компонент восприятия. К примеру, у врача-хирурга во время операции выключаются эмоции сострадания, и он смотрит на пациента как на биологический механизм, который нужно починить. Таким образом, его психика сопротивляется эмоциональному выгоранию. Однако решению сложной задачи лечения пациента это никак не мешает. Но, если бы он от волнения закрывал руками глаза, то это было бы уже неадекватно в данной ситуации.

В случае же с дереализацией, мы имеем дело с защитой, которая в психологии называется «Диссоциация» (растождествление). Суть ее действия заключается в том, что человек, к примеру, столкнувшийся с чрезвычайными обстоятельствами (угрозой жизни, аварией, насилием) на время как будто отделяется от своего тела. Это помогает снизить невыносимый страх перед смертью за счет того, что собственное тело в данный момент воспринимается как некий внешний объект, а психика ощущает себя в безопасности. Поэтому в чрезвычайных обстоятельствах у большинства психически здоровых людей наблюдается данный феномен.

Но когда эта защита (диссоциация) начинает на автомате срабатывать в обычной жизни, к примеру, реагируя на рядовой стресс или усталость, то ее действие считается уже чрезмерным. Так как это приводит к слишком сильному искажению в ощущении реальности и, как следствие, к неадаптивному поведению, к примеру, к оцепенению, отрешенности от ситуации, к страхам о собственной ненормальности и прочему. Вместо этого, гораздо лучше для человека было бы разумно мыслить и последовательно решать возникшую проблему.

Поэтому, для избавления от состояния дереализации, нам нужно научить мозг человека использовать такие виды психологических защит, которые лучше подходят для решения конкретных ситуаций. Проблема же состоит только в том, что эти защиты являются бессознательным механизмом, и повлиять на них простым усилием воли не так-то просто. Это все равно, что при помощи одной силы мысли заставить свое сердце биться быстрей или медленней, в зависимости от того, как вам это нужно.

Но, как бы это ни было сложно, в современной психологии разработаны методы, которые позволяют произвести такие изменения внутри нас.

Для этого необходимо сделать следующие шаги, направленные как на смягчение самого симптома, так и на устранение внутриличностных причин.

1. И первым делом, просто, необходимо прервать тот порочный круг самонакруток, который приводил к появлению тревоги и усилению дереализации. Для этого нужно перестать бояться данного состояния. Нужно просто разрешить ему быть. Поэтому при возникновении малейших симптомов начинающейся нереальности, лучше всего, превращаться в любопытных исследователей данного состояния. Вы можете неторопливо наблюдать, что именно с вами происходит, как вы по-новому необычно сейчас видите окружающий мир, как странно чувствуете свое тело, как непонятно думаете о своей личности. Проделывая каждый раз такое путешествие, вы будете приучать свой мозг испытывать скорее эмоцию интереса, чем страх. И это поможет вам уже с первых шагов значительно снизить неприятные ощущения.
2. Но недостаточно перестать бояться только одну дереализацию. Важно начать в целом снижать уровень своей тревожности, чтобы другие страхи не провоцировали появление дереализации. Для этого нужно научиться себя успокаивать. Сделать это можно следующими способами. Если у вас возникла тревога, то чаще страх возникает по поводу неопределенности ситуации и непонятности угроз. Чтобы с этим справиться, нужно точно понять, чего же именно вы боитесь. Когда объект страха будет определен, то какую-то часть проблем вы сможете устранить заранее, про другую часть нужно будет поискать информацию и запланировать те действия, которые помогут их избежать. А те пугающие ситуации, которые вы изменить или запланировать не можете, нужно представить во всех красках и деталях, чтобы разрушить любую неизвестность. Когда вы в фантазиях погрузитесь в самый страшный сценарий развития событий, то увидите, что и там есть жизнь, и, в целом, вы сможете с этим справиться.
3. Однако тревога не возникает сама по себе. У нее есть конкретная причина. Чаще всего, это какой-то внутриличностный конфликт или глубинные установки, которые отравляют всю вашу жизнь. Поэтому важно найти и устранить саму эту причину. Подробней о том, как это сделать вы можете посмотреть в этом моем видео.
4. С исправленной причиной дело у вас пойдет гораздо лучше, но и это еще не конец работы, ведь за долгие годы ваша психика привыкла действовать по определенным схемам и привычным сценариям. К примеру, в вашей жизни, все равно, будут возникать и стрессы, и пугающие ситуации, поэтому важно натренировать мозг правильно проживать эти чувства, уметь различать их между собой, понимать, о чем они вам сигнализируют, научиться правильно их выражать. 
5. Как вы помните, дереализация связана с психологической защитой диссоциация, которая отделяет мыслительные и телесные процессы. Поэтому важно противодействовать этому защитному механизму, когда он вам неполезен. Для этого нужно совершать действия противоположные диссоциации. То есть, если раньше вы рассоединялись с физическим миром, то теперь нужно начать увеличивать фокус своего внимания именно на телесных ощущениях. Самые простые упражнения для достижения этой цели – это слежение за своим дыханием и постоянное отслеживание, что же вы ощущаете в данный момент. Думаю, это не вызовет затруднений.
6. Параллельно с устранением диссоциации, нужно приучать свой мозг использовать и другие виды психологической защиты. Ведь, если мы не дадим мозгу альтернативные варианты действий, то в экстренной ситуации он снова и снова будет прибегать к старым проверенным методам, которые нас уже совсем не устраивают. Поэтому я предлагаю начать с 4-х хороших вариантов совладания со своими эмоциями. Об этих способах посмотрите в этом моем видео. 

   "Как справиться со стрессом"

   
7. Ну, и еще одним полезным шагом могут стать самопрограммирующие фразы (аффирмации), которые помогут оперативно блокировать старые ошибочные убеждения и быстро заменять их на новые более успешные. К примеру, это могут быть такие утверждения: у меня хорошее психологическое здоровье, искажение восприятия – это нормальное естественное явление, я отношусь к дереализации спокойно, я точно знаю, как мне справиться с этим симптомом, и я уверенно иду к своей цели.

Выполняя все эти рекомендации, вы ни только избавитесь от дереализации, но и существенно улучшите свое психологическое здоровье. Поэтому обязательно начинайте действовать по этому плану уже сегодня. Если же какие-то темы или моменты у вас не будут получаться, то пишите в комментариях или записывайтесь на консультацию. Вместе мы уж точно справимся с вашей ситуацией.

До встречи, жду вас!

Похожие видео:

Глубинные причины ОКР

ОКР. Методы избавления

Страх сойти с ума

Похожие статьи:

• АЭРОФОБИЯ У 50% ЛЮДЕЙ
• СТРАХ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ, 2 ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ
• ФОБИЯМИ СТРАДАЕТ 14 % ЖИТЕЛЕЙ
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ
• 3 МИФА О ФОБИИ
• СТРАШНЫЕ СНЫ, 2 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ

Сегодня я расскажу о навязчивых мыслях, почему они возникают и что поможет с ними справиться раз и навсегда.

В психологии выделяют два вида навязчивостей – это навязчивые мысли, которые называют «обсессии» и навязчивые действия «компульсии». Вместе они составляют обсессивно-компульсивное расстройство, или сокращенно – ОКР.

Чаще всего такое расстройство ОКР начинается с неприятных мыслей, которые приходят сами собой и от них очень сложно отделаться. К примеру, встречаются такие варианты:

- Человек может думать, что сходит с ума, ему кажется, что он как-то странно себя ведет и его не отпускает мысль о психическом заболевании, которое он замечает во многих своих действиях. Когда же он обращается к врачам, и те ничего не находят, его продолжают атаковать мысли о собственной ненормальности, но на этот раз ему кажется, что он сумел ловко всех перехитрить сам того не желая, и поэтому врачи не смогли ничего найти. И чтобы снизить свои переживания, он начинает совершать некоторые действия, к примеру, представляет, что он эти мысли не думает, а печатает на воображаемой клавиатуре, или трясет головой, в надежде, что это поможет хоть на время убрать эти мысли.

- Другим вариантом ОКР являются мысли о том, что сам человек может навредить окружающим. К примеру, один молодой человек, с которым я работал над этой темой, боялся того, что он является маньяком, и может кого-то убить. Или еще пример из моей практики: ко мне обратилась женщина, которая боялась причинить вред своему ребенку, и поэтому убрала из дома все ножи, так как ее не отпускала навязчивая фантазия, что она может перерезать горло своей дочери.

- Бывает, когда у людей из головы не выходят сквернословия, особенно по отношению к религиозной сфере: к Богу, церкви, верующим людям. И это при том, что сам человек может быть глубоко верующим. Поэтому, чаще всего, такие люди начинает с усиленным рвение совершать различные действия и ритуалы, чтобы заглушить эти мысли (петь, молиться, говорить заученные фразы).

- Еще существует, так называемая, гомосексуальная навязчивость, когда человек замечает у себя эротические фантазии о представителях своего пола, и это вызывает в нем страх, что он становится гомосексуалом

- Очень распространены навязчивые мысли о том, что человек может умереть сам, или умрут его близкие, к примеру, что он может заразиться опасным микроорганизмом или заболеть страшной болезнью, например, раком. И в таких случаях человек начинает избегать опасных на его взгляд ситуаций: часто моет руки, проходит постоянные обследования и так далее.

- Еще могут возникать мысли о потере важных вещей или утрате своего имущества. К примеру, один мужчина, с которым я работал над такой темой, рассказывал, что он по 10 раз проверяет: закрыл ли он замок в гараже, запер ли он дверь в квартиру, поставил ли машину на ручной тормоз. И даже после таких многократных перепроверок он продолжал испытывать сильную тревогу, так как не был уверен, что сделал все правильно.

- Так же у людей с ОКР могут возникать мысли, что случится что-то ужасное, если они только подумают о чем-то нехорошем: о смерти близких, о пожаре, о крушении самолета. И такой человек старается отгонять от себя подобные мысли, изобретая различные «помогающие» ритуалы, к примеру, произнося много раз, что этого не случится.

Список можно было бы еще продолжать, но думаю, во всех этих вариантах вы заметили общий механизм действия:

- То, что у человека возникают неприятные мысли, которые его пугают, вызывая тревогу

- Человек искренне верит этим мыслям, считая их правдивыми, так как они появляются в его же собственной голове

- Эти мысли не просто не уходят, а могут даже усиливаться, доводя человека до отчаяния и паники

- И человек, стараясь взять их под контроль, начинает совершать определенные действия (ритуалы), которые на время снимают остроту его переживаний. Но только на время

Так навязчивые мысли начинают постепенно обрастать навязчивыми действиями.

Смотрите видеоролик "ОКР, как победить навязчивые мысли"

Как вы видите, ситуация с решением совсем не очевидна, ведь никакие попытки самого человека не помогают изменить эту ситуацию. Поэтому, чтобы справиться с данной проблемой, нужно, в начале, понять психологические механизмы, по которым она возникает. И тогда уже мы сможем с точностью сказать, какие шаги помогут решить ее раз и навсегда.

Для удобства я буду называть эти навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

Как вы заметили из описания различных вариантов ОКР, главным его компонентом является страх. Именно эмоция страха и запускает весь этот процесс.

Давайте вспомним какую-нибудь тревожную ситуацию из своей жизни. К примеру, когда вы находились в темном лесу. Всегда в такой ситуации есть небольшое волнение и настороженность. И, если вдруг вы слышали какой-то хруст, то ваше волнение наверняка усиливалось, ведь в темном лесу всегда представляется что-то страшное, какие-то звери, зубы, монстры.

На этом примере я хотел проиллюстрировать, что испытывая страх, мозг человека переходит в особо бдительный режим, и начинает следить за малейшими сигналами опасности.

Вот, то же самое происходит и в случае с ОКР. Мозг человек начинает повышено контролировать ту сферу и те мысли, которые относятся к пугающей теме. А значит и мыслей об этом становится все больше и больше. И они начинают приобретать характер неконтролируемых, ведь мозг уже бессознательно приписывает им повышенную опасность и повышенную значимость, и поэтому старается отслеживать их в постоянном режиме.

Что же касается механизма навязчивых действий, то они являются способом, как человек пытается справиться со своими тревогами. Однако такие действия, хотя и приносят незначительное облегчение, но по большому счету, они только еще сильнее закрепляют болезненность переживаний. Поэтому бороться нужно не только с мыслями, но и с навязчивыми ритуалами.

Для того, чтобы преодолеть влияние ОКР, нам нужно сделать несколько важных шагов:

1. Так как основой ОКР является страх, то нам прежде всего нужно разобраться именно с ним. Но чтобы страх ушел, как ни парадоксально, нужно перестать пытаться выгнать его из головы. Ведь, если мы сознательно избегаем пугающих мыслей, то они начинают нас атаковать из подсознания, что гораздо хуже. Поэтому первым делом мы должны сделать шаг навстречу нашим тревогам и пугающим мыслям. Для этого мы берем каждую подобную мысль и внимательно проверяем на правдивость, логичность и реалистичность. К примеру, если человек боится подумать о смерти, считая, что тогда это неминуемо случится с кем-то из его близких. Мы можем заметить некоторую нелогичность, нереалистичность данного убеждения, ведь если бы так было на самом деле, то уже очень многие люди вокруг этого человека погибли бы. Кроме того, мы можем провести эксперимент, и на практике доказать самим себе, что сколько ни думай о чем-то плохом, оно почему-то не случается именно там, именно в то время и именно в том объеме как мы об этом фантазировали.
2. Вторым шагом важно отказаться от всех типов помогающих действий и ритуалов, таких как усиленное мытье рук, многократная перепроверка замков, переспрашивание о своей нормальности, отказ от ножей дома и тд. Нам нужно убрать из нашей жизни этот костыль, который только дает иллюзию контроля над эмоциями и ситуацией. А по сути, все эти навязчивые действия только мешают человеку столкнуться со своими собственными эмоциями и в нормальном виде пережить их.
3. И главное, нужно научиться иметь дело со своими чувствами. То есть, не убегать от них, не заглушать действиями, а начать понимать, какую эмоцию вы сейчас испытываете, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Научиться принимать такое состояние тревоги спокойно. Уметь жить с этим чувством, понимая, что это всего лишь эмоция. Для этого на начальных этапах нужно специально погружать себя в свои страхи и тревоги, чтобы за тем наблюдать за ними внутри, ощущать их и взаимодействовать с ними.

Но вы можете возразить, что подобное действие вызывает слишком сильные переживания и даже панику. Действительно, многие люди считают, что, если думать о пугающих вещах, то страх будет усиливаться и ему не будет конца.

Однако исследования показали совсем другую закономерность. Действительно, вначале эмоция становится сильной и неприятной. Но уже вскоре она сама собой начинает ослабевать до такой степени, что ее даже становится сложно удерживать в ощущениях. Она начинает прямо растворяться на глазах. Я такой эффект наблюдал неоднократно со своими клиентами. И каждый раз все случалось по одной и той же схеме – страх затухал сам собой, естественным образом.

Больше того, исследования показали, что, чем чаще человек совершает такие погружения в пугающие его эмоции, тем слабее становится первоначальный страх и тем быстрее он пропадает.

Конечно, в такой работе есть масса нюансов, от которых зависит успех. И главный из них – это то, что человеку, находящемуся под влиянием ОКР очень сложно в полной мере посмотреть на свою ситуацию со стороны, увидеть парадоксальность и нелогичность своего состояния, сложно рационально атаковать собственные мысли, сложно отказаться от помогающих ритуалов, сложно самого себя погружать в неприятное состояние страха в надежде на исцеление.

И поэтому такую работу важно проводить вместе со знающим психологом, который, понимая механизмы работы мозга, может правильно подобрать силу применения техник, их правильную последовательность, и быть тем ресурсом, который будет придавать вам уверенность на вашем победном пути.

Так что, если у вас остались какие-то вопросы, записывайтесь ко мне на консультацию, чтобы не страдать годами от ОКР, а стать хозяевами своих собственных мыслей и эмоций. Контакты вы найдете в описании под этим роликом. До встречи!

Похожие видео:

Глубинные причины ОКР

Страх сойти с ума

Дереализация и деперсонализация

Похожие статьи:

• АЭРОФОБИЯ У 50% ЛЮДЕЙ
• СТРАХ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ, 2 ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ
• ФОБИЯМИ СТРАДАЕТ 14 % ЖИТЕЛЕЙ
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ
• 3 МИФА О ФОБИИ
• СТРАШНЫЕ СНЫ, 2 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ