В своей психологической практике довольно часто сталкиваюсь с историями обиды, когда люди годами несут это тяжелое чувство в сердце. Такое состояние отнимает много сил и крадет радость от жизни. Однажды ко мне на консультацию пришла Татьяна (имя изменено), у нее не получались долгосрочные отношения с мужчинами, хотя вниманием со стороны противоположного пола она не была обделена. В процессе работы выяснилось, что одной из основных причин ее проблемы была глубокая обида на отца, и как следствие искаженный сценарий отношений с потенциальными партнерами.
Но почему обида так устойчива, и почему человек не может с легкостью ее забыть?
Дело все в том, что обижаться человек начинает в раннем детстве, когда он не может или не имеет права реализовать в полной мере свою эмоцию агрессии. По сути, обида - это подавленный гнев, который не нашел выхода и зафиксировался в душе человека. Отсюда и такая долгосрочная сила этой неприятной эмоции.
Но что же делать, спросите вы, как освободиться от этого разрушительного переживания?
Психологи используют различные способы в подобных случаях, они могут действовать через образы, поведение, эмоции, ассоциации, телесные практики и т.д. Я же сегодня хочу рассказать про метод, который действует через мысли человека.
Смотрите видеоролик "Как победить ОБИДУ?"
Он основан на факте, который в повседневной жизни мало кто замечает, а именно, что прежде чем возникла эмоция, перед ней всегда есть короткий миг, в который наш мозг оценивает случившееся, выдавая при этом некую спонтанную мысль, которая и определяет, что мы будем чувствовать в ответ на произошедшую ситуацию. К примеру, если человеку сказали, что он некрасивый, то у него могут возникать следующие мысли, которые вызовут соответствующие эмоции:
1. «Сказавший враждебен ко мне» – агрессия;
2. «Сказавший просто завидует» – радость;
3. «Я некрасив и такой никому не нужен» – печаль. Из примера видно, что одна и та же ситуация может вызвать абсолютно разные эмоции в зависимости от собственной интерпретации произошедшего.
Чтобы начать работу с этой эмоцией, нужно вспомнить какой-то конкретный случай обиды на конкретного человека, представить детали этого события и причины возникновения неприятной эмоции. За тем нужно понять ту мысль, которая возникла сразу после события, оценив его определенным образом. К примеру, муж обиделся на жену после того как она перебила его рассказ. Его автоматическая мысль может быть следующей: «она перебивает по тому, что я ей не интересен, а значит, она меня и не любит». Главная мысль тут, что «она его не любит».
После того, как мы выявили основную мысль, которая привела к обиде, нам нужно выписать все факты, подтверждающие эту идею в одну колонку, а все факты опровергающие это в другую. Получится примерно следующее:
ЗА – она редко интересуется моими делами, не понимает меня, спорит со мной по очевидным вопросам, при посторонних проявляет неуважение;
ПРОТИВ – она заботится обо мне, радуется моему приходу, говорит, что любит, старается меняться, и т.д.
Теперь, когда у вас появилось два списка, нужно проверить каждое доказательство на истинность, к примеру, действительно ли жена не понимает мужа по тому, что не любит его, или она просто погружена в свои проблемы, с которыми давно не может справиться?
Результатом такого подробного разбора внутреннего убеждения становится понимание того, как все обстоит на самом деле, а не то, как мы неосознанно можем интерпретировать происходящее.
Проходя подобную терапию у психолога, проработке подлежат все мельчайшие ситуации, которые привели человека к нежелательным переживаниям. Это важно ведь бывает, что обида засела глубоко в подсознании, и понимание ее сильно размыто, в таких случаях она вполне может проявлять себя через фобию, невроз или деструктивный жизненный сценарий. Психолог же пользуясь своим опытом, помогает человеку обходить различные уловки и сопротивление психики, чтобы помочь избавиться от ошибочной автоматической интерпретации.
Некоторым покажется это хорошей психологической техникой, кто-то увидит в этом христианский поиск истины, для кого-то это вообще привычный способ действия. В любом случае подобные шаги помогают освободиться от гнетущего влияния обиды и других неприятных чувств.
Размышляйте над своими чувствами!
Похожие видео:
Похожие статьи: