Можете пояснить, что такое фобия, чем она отличается от обычного страха?
Внутренние переживания при страхе и при фобии очень похожи. Однако обычный страх возникает как защитная реакция на какую-то реальную или потенциальную угрозу. А фобия чаще всего возникает либо к неопасным объектам (к таким как замкнутое пространство лифта, боязнь улиц), либо к потенциальным угрозам с очень низкой вероятностью (таким как боязнь грязи или боязнь самолетов).
Каковы причины ее возникновения?
Очень часто фобия возникает в результате смещения страха с какой-то реальной угрозы, на посторонний объект, символически похожий на то, чего на само деле боится человек.
К примеру, у человека с детства был страх перед родителями, которые подавляли его, но так как они являются слишком важными фигурами в его жизни, то его страх смещается на какой-то другой объект, к примеру, на пауков или замкнутое пространство. В таком случае паук символизирует «паутину контроля», а замкнутое пространство – ограниченность в действиях. Конечно, все символы очень индивидуальны, хотя при творческом подходе достаточно легко расшифровываются.
Смотрите видеоролик "4 способа борьбы с ФОБИЕЙ"
Еще одной причиной появления фобии может стать условный рефлекс, который однажды возник у человека в экстренной ситуации, и теперь воспроизводится в определенных условиях.
К примеру, в детстве человек тонул, и в этот момент испытывал сильный страх. В дальнейшем, у него могла появиться боязнь водоемов или страх заплывать на глубину.
Думаю, всех интересует вопрос, можно ли вообще избавиться от фобии? Есть ли такая практика в мире?
Однозначно могу сказать - да, от фобий можно избавиться.
Какие способы избавления являются наиболее эффективными или популярными?
В настоящее время существует много различных методов. Кому-то лучше помогают одни методы, кому-то другие. Я же хочу рассказать о 4-х принципиальных подходах к решению вопроса с фобией.
- Во-первых, страх как эмоция всегда существует на телесном уровне и проявляется в мышечном напряжении. И, если убрать это напряжение, то и страх не сможет существовать. Поэтому одним из важнейших направлений является работа с телом, умением расслабляться и управлять напряжением своих мышц.
- Второе направление работает непосредственно с эмоциями, помогая человеку заменить испуг на позитивные ощущения. Достигаться это может при помощи различных приемов, к примеру визуализаций или переключения внимания.
- Третье направление корректирует мысли. Доказано, что эмоции у человек возникают под действием мыслей, оценивающих ситуацию определенным образом. К примеру, два человека летят в самолета, один при взлете будет думать о катастрофе, и у него появится страх, а другой будет видеть в этом американские горки, и его эмоция скорее будет восторженная. Поэтому очень важно работать с оценкой человеком данной ситуации.
- Ну, и четвертое направление – это решение первоначальной причины появления фобии, будь то внутренний конфликт, условный рефлекс или детская психологическая травма.
Вы рассказали нам о 4-х направлениях избавления. А что обычный человек может сделать с фобией в домашних условиях, есть ли какие-то доступные приемы?
В обычной жизни наиболее важными оказываются методы позволяющие ослабить действие страха.
Чтобы быстро снять симптомы фобии можно сделать следующие простые шаги:
- для расслабления мышц тела займите удобное положение в кресле и сперва напрягите все мышцы с максимальной силой. Проверьте, чтобы напряжение касалось всех частей: лица, шеи, рук, живота, ног. А за тем резко расслабьтесь. И вы почувствуете в каких частях тела достичь расслабления вам сложнее. Можно по той же схеме поработать с этим участком.
- во вторых, если это позволяет обстановка, к примеру, если вы летите в самолете, то можете представить, что находитесь на берегу моря или что ваш близкий человек укутывает вас мягким пледом. Это поможет переключить внимание на позитивные мысли.
- и третье, старайтесь не избегать пугающих вас ситуаций, а жить полноценной жизнью, так, к примеру, человек, испытывающий страх публичных выступлений может время от времени пробовать себя в роли актера или конферансье. Действия не от страха, а навстречу ему раз за разом помогут увидеть его необоснованность, что бояться в сущности было нечего.
Действительно, все выглядит достаточно просто.
Избавление от фобии – это большой душевный труд, который проделать человеку самому бывает достаточно сложно, ведь страхи существуют в нас на разных уровнях (телесном, эмоциональном, интеллектуальном), вот, поэтому для решения такого вопроса я бы рекомендовал обращаться за помощью к специалистам в этой теме.
Давайте подведем итоги:
- фобия – это чаще всего страх к объектам, которые представляют низкую опасность,
- причинами фобий могут быть смещение страха с реального на замещающий объект или устоявшийся рефлекс,
- избавление от фобии лежит через осознание истинной скрытой причины страха, а так же через работу с телом, чувствами и мыслями.
Будете ли вы и дальше знакомить наших зрителей с действенными методами против фобии?
Да, конечно. В следующий раз мы с вами пошагово рассмотрим одну из очень эффективных техник, которую может использовать в личной борьбе против фобии.
Похожие видео:
Похожие статьи: